Com a beguda sense calories, l’aigua és naturalment propiciada per a la pèrdua de pes, però pot fer una diferència encara més gran del que creieu. El teu cos és majoritàriament aigua i MayoClinic.com destaca que beure vuit gots al dia ajuda a mantenir humits els teixits, aporta nutrients vitals a les cèl·lules, elimina toxines i evita la deshidratació i la fatiga. Segons Melina Jampolis, metge especialista en nutrició de CNN.com, que fins i tot un 1 per cent deshidratat pot fer que el seu metabolisme baixi prou com per complicar els esforços en la pèrdua de pes, de manera que beure aigua suficient és especialment important quan s’intenta disminuir.
Pas 1
Beu la major part de l’aigua que tens diàriament abans dels àpats. Segons els estudis del 2010 investigador i professora Brenda Davy de Virginia Tech, els participants amb sobrepès i obesitat que van beure dues tasses d’aigua abans de menjar menjars principals van perdre gairebé un 30 per cent de pes més que les persones que no bevien l’aigua i simplement van seguir una baixa quantitat de calories. dieta. Davy creu que l’aigua pot suprimir la gana fins a cert punt en omplir l’estómac i produir sensació de saciació.
Pas 2
Proveu de beure un got o dos d’aigua quan tingueu gana de berenar durant el dia. Jampolis afirma que el cos sovint té dificultats per distingir les sensacions de fam i set, per la qual cosa no és rar menjar alguna cosa quan un glop d’aigua satisfà igualment. Si l’aigua que beu no impedeix el mal de la fam, segueix endavant i pren un refrigeri, però limita’l a 100 o 200 calories i tria, si és possible, aliments naturals i sencers.
Pas 3
Feu un seguiment del vostre consum diari de calories juntament amb el consum d’aigua. Un comptador de calories en línia pot ajudar-vos a trobar valors de calories per a certs aliments i a notar els totals diaris. Per aprimar-se, necessites cremar de forma fiable més calories de les que menges, independentment de la quantitat d’aigua que beus. Així, pot ser útil establir un objectiu calòric diari i un objectiu hídric diari de vuit gots. Si reduïu les calories diàriament per 500, perdreu aproximadament una lliura per setmana.
Pas 4
Seguiu la vostra estratègia de beure vuit tasses d’aigua al dia i seguiu una dieta reduïda de calories al menys durant dos mesos. Assegureu-vos de pesar-vos abans de començar perquè pugueu jutjar amb precisió el funcionament del pla. El progrés pot ser lent, ja que es necessita un estalvi de 3.500 calories per perdre una lliura, però hauria de ser gradual i coherent. Si després de dos mesos no heu perdut pes, parleu amb el vostre metge per parlar de com podríeu canviar el vostre pla eficaçment.
