La testosterona té un paper sorprenentment important en el cos de la dona. Per exemple, contribueix al creixement muscular, la salut dels ossos i la funció cerebral. Les malalties i l’envelliment poden disminuir els nivells circulants d’aquesta hormona essencial. Afortunadament, hi ha moltes maneres naturals convenients d’augmentar els nivells de testosterona de manera natural.
Mantenir els nivells normals de testosterona
Els nivells de testosterona en les dones varien segons l’edat. Un informe del 2016 a la Revista d’Endocrinologia Clínica i Metabolisme il·lustra bé aquest canvi gradual. Els investigadors van mesurar el contingut de testosterona de mostres de saliva preses de més de 2.000 dones.
Els resultats d’aquest estudi van demostrar que les dones més joves tenien puntuacions de testosterona d’uns 300 picomoles per litre (pmol / L), les dones d’edat mitjana tenien puntuacions d’uns 225 pmol / L i les dones majors tenien puntuacions d’uns 50 pmol / L. Els nivells de testosterona normalment es doblen durant un embaràs normal, segons un document del 2017 a Psicobiologia del desenvolupament.
Fer front a les malalties que baixen la testosterona
La malaltia també pot disminuir la testosterona. Les glàndules suprarenals fan que la majoria de la testosterona circuli en les dones. Així, les patologies de la glàndula suprarenal poden causar baixa testosterona. Els ovaris també fan alguna testosterona, de manera que les dones amb insuficiència ovàrica prematura i les que no tenen període també poden tenir testosterona baixa.
Aquestes condicions mèdiques augmenten el risc de malalties que poden posar en perill la vida. Afortunadament, els metges poden tractar moltes causes de baixa testosterona. Per tant, és important buscar atenció mèdica quan sospiteu que la producció de testosterona ha disminuït.
Identificar símptomes de baixa testosterona
Diversos signes d’avís poden suggerir que teniu nivells baixos de testosterona circulant, segons un document del 2018 a The Physician and Sports Medicine. Aquests signes inclouen una baixa densitat mineral òssia, disfunció sexual i fatiga. El coneixement d’aquests signes pot ajudar-vos a prevenir les conseqüències greus de la baixa testosterona, com els ossos trencats.
Testosterona baixa inversa
Els metges solen proporcionar a les dones amb baixa testosterona un medicament amb recepta per augmentar l’hormona. Si bé són efectius, aquests impulsors de testosterona poden tenir efectes secundaris. Probablement també apareguin a les llistes prohibides de medicaments que milloren el rendiment que provenen d’òrgans de govern de determinats esports.
Els suplements nutricionals i les modificacions del comportament us proporcionen una forma més convenient d’augmentar la vostra testosterona. No obstant això, les ajudes dietètiques segueixen mal regulades i és possible que no en prenguis. Els canvis en l'estil de vida també poden tenir conseqüències imprevistes. Així, parleu amb el vostre metge abans de realitzar canvis de comportament o de dieta.
Consumiu caltrops per augmentar la testosterona
Moltes persones consideren la planta Tribulus terrestris o bindii, un membre de la família dels caltrop, un afrodisíac. L’augment de la testosterona pot mediar els efectes sexuals d’aquesta planta anual. Un informe del 2016 a la menopausa va provar aquesta hipòtesi en dones en postmenopausa amb baixa libido.
Els participants van prendre 750 mg del suplement cada dia durant un període prolongat. Després de 16 setmanes, els nivells circulants de testosterona i la seva libido van augmentar dràsticament. Els membres del grup de control no van mostrar cap canvi en aquestes mesures. Cap dels dos grups va registrar efectes secundaris significatius.
Utilitzeu ginseng de Malàisia per augmentar la testosterona
Els sanadors antics han utilitzat Eurycoma longifolia , també conegut com ginseng malai, com a afrodisíac durant segles. Investigadors moderns han demostrat que la testosterona media aquest efecte en homes. Els autors d'un article del 2014 en Recerca en fitoteràpia van voler veure si podrien repetir la troballa en dones.
Les dones grans van prendre càpsules que contenien 400 mg d’ Eurycoma longifolia cada dia durant cinc setmanes. Aquest procediment va augmentar gradualment la seva testosterona. Es va mantenir per sobre de la línia inicial des de les tres setmanes fins al final de l'estudi. Les dones no van informar d'efectes secundaris relacionats amb els suplements.
Els científics han començat a entendre els mecanismes subjacents als efectes positius del ginseng malai. L’euricomanona sembla ser l’ingredient actiu d’aquesta herba tradicional. Un informe del 2018 al Journal of X-ray Science and Technology demostrava que els extractes amb eurocomanona evitaven la pèrdua òssia en un model animal d’osteoporosi.
Utilitzeu el trébol vermell per augmentar la testosterona
Els herbolaris han utilitzat Trifolium pratense , trèvol vermell, per tractar símptomes de la menopausa com a sufocacions. Els mecanismes subjacents a aquests efectes continuen sent desconeguts. La testosterona disminueix els cops de calor en algunes dones en postmenopausa, de manera que el trèvol vermell pot funcionar d'aquesta manera. Un article del 2015 al Avicenna Journal of Phytomedicine va revisar la literatura que prova aquesta idea.
Diversos estudis han demostrat que prendre extractes de trèvol vermell augmenta els nivells circulants de testosterona. El més convincent d’aquests estudis va utilitzar 80 mg de trèvol vermell cada dia durant 12 setmanes. En comparació amb la línia inicial, l’ingredient actiu del trèvol vermell - les isoflavones - va augmentar la testosterona un 22 per cent.
Preneu Bor per augmentar la testosterona
El boro, un mineral, manté fort les parets cel·lulars de les plantes. Menjar fruits secs i fruits secs us proporciona quantitats abundants de bor. També podeu prendre suplements de bor. És important mantenir l’aportació de bori diari en menys de 20 mg, però, segons una fitxa actual disponible a la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units. Altes dosis de bor poden causar efectes secundaris greus com ara inflamació i descamació de la pell, irritabilitat, tremolor o depressió.
Una revisió del 2016 de HW Fisher va descriure els rols fisiològics del boro. El mineral us ajuda a mantenir nivells saludables d’esteroides sexuals. Per exemple, 3 mg de bor suplementari augmenten la testosterona en dones en postmenopausa.
Preneu magnesi per augmentar la testosterona
Els nivells baixos de magnesi comportaran efectes similars als baixos nivells de bor. Una deficiència en qualsevol dels minerals augmenta la pèrdua de calci. Aquesta pèrdua pot debilitar els ossos i et posa en risc d’osteoporosi.
Aquests descobriments suggereixen que el magnesi també pot augmentar la testosterona. Un document de 2011 en Biological Trace Element Research va provar aquesta hipòtesi en esportistes sans. Els participants van rebre dosis de magnesi d’uns 1.000 mg cada dia durant quatre setmanes. En comparació amb els controls, la suplementació de magnesi va augmentar la testosterona.
Preneu Zinc per augmentar la testosterona
La deficiència de zinc també afecta negativament els nivells de testosterona, segons un article del 2014 al Journal of Plant Biochemistry and Physiology. Els autors d'aquesta revisió assenyalen que la suplementació de zinc pot augmentar la testosterona circulant en algunes poblacions. De fet, la suplementació diària amb dosis típiques pot duplicar la testosterona en pocs mesos.
Preneu DHEA per augmentar la testosterona
L’hormona esteroide coneguda com a deshidroepiandrosterona, DHEA, té un paper important en la conducta sexual, la salut mental i el creixement muscular. El teu cos utilitza aquesta hormona per fabricar esteroides sexuals. Per tant, prendre un suplement DHEA hauria d’augmentar la testosterona circulant. Un article del 2018 al International Journal of Sports Medicine explorava aquesta possibilitat en dones atlètiques.
Els subjectes van prendre una dosi de 100 mg de DHEA cada dia durant quatre setmanes. Al final de l'estudi, aquest protocol va causar un augment dramàtic dels nivells de testosterona de les dones. Els atletes sovint utilitzen DHEA perquè presumptament lluita contra l'envelliment i millora el rendiment. Aquest experiment, però, no ha pogut trobar un efecte que millori el rendiment de DHEA.
Beureu moderadament per augmentar la testosterona
Beure massa alcohol disminueix la testosterona en homes, però beure petites quantitats augmenta la testosterona. Un informe de 2001 al Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism va intentar duplicar aquesta coneguda troballa en dones.
Els investigadors van donar als participants de dues a tres begudes estàndard. En comparació amb els controls i els nivells bàsics, aquest procediment va augmentar els nivells de testosterona en sang durant les properes hores. Sorprenentment, aquest efecte va ocórrer tant en usuaris com en usuaris d’anticonceptius orals.
Juga a l’esport per augmentar la testosterona
Estudis realitzats en homes han demostrat que practicar esports pot augmentar la testosterona. Curiosament, es produeix un augment mesurable quan els homes participen en competicions. Els autors d’un treball del 2017 a Hormones and Behavior van voler veure si succeeix un efecte anabòlic similar en les dones.
Aquests investigadors van prendre mostres de saliva d’esportistes femenines d’esbarjo abans i després de jugar 10 minuts de futbol bandera. Les dades mostren que aquesta ràpida i intensa ràfega d'esport competitiu va desencadenar el llançament immediat de testosterona. Curiosament, l’estat mental dels subjectes també va contribuir a les dades. Les puntuacions de rendiment autorealitzades es relacionaven directament amb els nivells de testosterona.
Executeu per augmentar la testosterona
Es poden produir efectes anabòlics similars amb exercici solitari. Per exemple, un exercici moderat, com ara córrer, augmenta la testosterona en homes. Un informe del 2013 a l'European Journal of Applied Physiology va valorar aquest possible canvi en les dones.
En aquest estudi, els participants van realitzar una carrera de 60 minuts sobre la cinta rodant. La testosterona va augmentar just després de la carrera, però va tornar a la línia bàsica en 30 minuts. La circulació dels nivells d’estrògens i la fase del cicle menstrual no va afectar els resultats.
Elevació per augmentar la testosterona
L’elevació de peses també té efectes anabòlics en els homes. Tot i això, alguns investigadors no han aconseguit trobar aquests resultats positius en dones. L’autor d’una tesi del 2015 de la Universitat del nord de Texas va voler resoldre aquesta disparitat.
Els subjectes femenins tenien sang extreta abans i després de forts exercicis de resistència. L'elevació de peses va causar un augment immediat de la testosterona, però aquest augment va desaparèixer en una hora.
Sigues romàntic per augmentar la testosterona
La relació entre la sexualitat i la testosterona també ha estat ben demostrada. Erotica augmenta la testosterona en els homes. Una revisió del 2014 a l'Arxiu de Conductes Sexuals va descriure efectes similars en les dones. Per exemple, generar intencionadament pensaments sexuals augmenta la testosterona en les dones que no prenen anticonceptius orals.
La interacció directa amb els homes també afecta els nivells hormonals de les dones. Tant el toc romàntic com l’activitat sexual augmenten la testosterona femenina. En canvi, el tacte familiar disminueix la testosterona.
Potenciar el poder per augmentar la testosterona
Altres comportaments "maquot" estereotipats poden afectar la testosterona en les dones, segons un informe del 2015 al document de l'Acadèmia Nacional de les Ciències. Per exemple, plantejar-se de manera potent augmenta la testosterona tant en dones com en homes. L’informe del 2015 demostrava que el fet de jugar a les dones una posició de poder (actuant com a cap) va tenir el mateix efecte.
