El magnesi és un mineral essencial que té un paper en més de 300 funcions del teu cos, moltes relacionades amb la manera de metabolitzar l’energia. Com a mineral, no té calories i no pot provocar directament pes. De fet, no obtenir prou magnesi pot interferir en la seva funció normal de processar sucre i insulina i conduir a un augment de pes no desitjat. Obtenir nivells adequats de magnesi és realment un pes saludable, alt nivell d’energia i ossos forts.
Finalitat del magnesi
El magnesi ajuda el teu cos a reaccions químiques que ajudin a l’operació muscular i nerviosa, control dels nivells de glucosa en sang, regulació de la pressió arterial i síntesi de proteïnes, essencial per al desenvolupament muscular. Els òrgans interns, sobretot el cor i els ronyons, es basen en el magnesi i és un electròlit que ajuda als músculs a disparar de manera òptima durant l’activitat física. Les dents i els ossos contenen gran part del magnesi al cos, ja que el mineral suporta la seva estructura.
Podeu obtenir magnesi amb diversos aliments, incloent verdures de fulla verda, llegums, ametlles, patates i llet de soja. El Centre Mèdic de la Universitat de Maryland afirma, però, que molts nord-americans tenen una deficiència lleu.
Magnesi i el seu pes
Els signes de deficiència de magnesi són ansietat, síndrome de les cames inquietes, insomni, irritabilitat, ritmes cardíacs anormals, baixa pressió arterial i debilitat muscular. No és símptoma la pèrdua de pes o la fallida de prosperar. L’augment de la ingesta d’aliments rics en magnesi pot millorar la vostra energia i l’estat d’ànim, però no necessàriament t’ajudarà a guanyar pes a menys que mengi més calories de les que cremes. Si creieu que pot ser deficient i necessiteu un suplement, parleu amb el vostre metge abans d’afegir-ne un a la vostra dieta.
Processos metabòlics i magnesi
El magnesi té un paper important en el metabolisme i afecta directament el processament del sucre i la insulina. Els nivells pobres de magnesi es troben sovint en persones amb diabetis tipus 2, especialment en aquells que tenen sobrepès. Una metaanàlisi publicada en un número de 2013 de la revista Journal of Nutrition va concloure que les persones amb una ingesta més elevada de magnesi solen tenir glucosa en dejuni menor, o sucre en sang, nivells i insulina. La quantitat elevada de sucre en sang i la insulina solen afectar l’augment de pes. Per tant, si teniu nivells adequats de magnesi, pot ser que sigui capaç de gestionar millor un estat de sobrepès o obesitat.
Estratègies d’augment de pes
En lloc dels suplements, utilitzeu racions més grans en els àpats i aliments saludables densos en calories per promoure l’augment de pes. Alguns d’aquests aliments podrien ser opcions riques en magnesi, com ara fulles verdes, mongetes negres, alvocat, mantega de cacauet i anacards. Objectiu d’afegir 250 a 500 calories de les vostres necessitats calòriques diàries per mantenir per afegir 1/2 a 1 lliura per setmana. També adopteu una rutina d’entrenament de la força que us permeti entrenar tots els grups musculars importants almenys dues o tres vegades per setmana. Això ajuda a fomentar el desenvolupament de teixit muscular sa, més que no pas a un augment del greix corporal.
