Si les cuixes són més grans del que voldríeu, això pot ser el resultat d’un excés de greix corporal o d’un teixit muscular acumulat. Tenir pinces primes i esveltes és un desig comú tant per a homes com per a dones. Tot i que no podeu identificar greixos en aquesta zona ni en cap altra àrea específica del vostre cos, podeu utilitzar dieta i exercici físic per obtenir resultats. Necessiteu una combinació d’augment d’activitat, hàbits alimentaris millorats i exercicis d’entrenament de la força per cremar l’excés de greix a tot el cos, alhora que tonifiqueu les cames.
Pas 1
Menja més aliments conscients de la salut que afavoreixin una composició corporal magra. Centra’t en hidrats de carboni saludables que provenen de pans de gra integral, verdures i fruites verdes i taronja. Menja fonts magres de proteïna que es poden trobar en peixos, gall dindi, pollastre sense pell i clares d'ou. Trieu productes lactis baixos en greixos i sense greixos quan seleccioneu formatge, iogurt i llet.
Pas 2
Redueix les mides de la teva porció per menjar menys calories i menys greixos. El Consell Americà sobre Exercici recomana reduir les mides de les porcions d’un 10 al 15 per cent dels nivells actuals durant cada àpat. Aquest mètode ajuda a evitar que consumiu massa calories i consumiu massa calories.
Pas 3
Eviteu els aliments amb sucre i sal processats. Utilitzeu l’etiqueta dels productes alimentaris per buscar sucre a la llista d’ingredients; es pot catalogar com a fructosa, dextrosa o sucre. Els aliments salats inclouen patates fregides, pretzels o aliments amb sal de taula afegida a ells.
Pas 4
Limiteu la quantitat d’alcohol que beu. Reduïu el consum fins a un quart a la meitat del que beu actualment. Reduir la quantitat d’alcohol de la vostra dieta ajudarà a eliminar calories, sucre i hidrats de carboni buits.
Pas 5
Realitzeu entrenaments de força per a les cames dues a tres vegades per setmana. Utilitzeu pesos més lleugers amb els quals podeu realitzar de 12 a 15 repeticions per a cada exercici. Aquest estil d’entrenament genera resistència muscular, crema calories i no s’embolica en teixit muscular voluminós.
Pas 6
Trieu una varietat d’exercicis que orientin la part frontal, lateral i posterior de les cuixes. Entre els exemples d’exercicis de cuixes s’inclouen esquat, llunetes, aixecaments de cames, rínxols de cames i extensions de cames. Per realitzar l'extensió de cames, seleccioneu el pes adequat, asseieu-vos al seient d'una màquina d'extensió de cames i poseu els peus sobre el coixinet designat a la part del davant del vostre cos. Les cames haurien de crear un angle de 90 graus en la posició inicial. Aixequeu el pes amb les cames fins que les cames siguin rectes, doblegueu les cames lentament fins que torni a estar en la posició inicial i repeteixi.
Pas 7
Feu exercici cardiovascular de cinc a set dies a la setmana durant 30 a 60 minuts per sessió. Feu exercici de cardio després d’exercicis d’entrenament de força; durant la fase inicial de l’activitat física, el teu cos crema sucre emmagatzemat per obtenir energia i, després, crema greix per obtenir energia. Trieu exercicis que cremen una elevada taxa de calories alhora que tonifiqueu els músculs de les cames. Els exemples són ciclisme, aeròbic de pas, córrer, nedar i utilitzar un entrenador el·líptic.
Avís
Consulteu el vostre metge abans de fer canvis dràstics al vostre règim d’exercici o a la vostra dieta.
