Les móres són petites fruites compostes per petites butxaques anomenades drupelets, segons el llibre de text "Biologia: vida a la Terra amb fisiologia". Com els gerds, no són veritables baies i s’anomenen fruites agregades. Contenen grans quantitats de fibra, vitamina C i altres nutrients importants. Sempre que les móres siguin netes, fresques i lliures de pesticides, són segures per a les dones embarassades.
Mores i embaràs
Les móres són segures durant l’embaràs, sempre que les dones embarassades adopten precaucions normals de seguretat alimentària. Renteu les móres abans de menjar-les i eviteu collir baies dels arbustos a no ser que creixis tu mateix. Segons els neuròlegs Lise Eliot, els pesticides i els fertilitzants utilitzats en les móres poden augmentar el risc de defectes de naixement, però quan les mores es renten adequadament no hi ha risc. Eviteu menjar baies crues, que solen trontollar-se o desenvolupar motlles. Aquests poden causar dolor abdominal i intoxicacions alimentàries.
Nutrients de mora
Les móres proporcionen diversos nutrients i vitamines importants que poden contribuir a un embaràs saludable. Contenen aproximadament el 21 per cent de la quantitat diària recomanada de fibra, segons "Biologia: vida a la Terra amb fisiologia". La fibra contribueix a la salut general i al benestar i pot ajudar al restrenyiment. També contenen aproximadament un 10 per cent de la quantitat diària de folat recomanada. Segons el fet de Eliot, el folat té una importància especial per a les dones embarassades, ja que ajuda a prevenir diversos defectes de naixement i disminueix la taxa d’avortament involuntari. Altres nutrients importants en les móres són la vitamina C, la vitamina K i el potassi.
Les móres i l'energia
Les dones embarassades se senten freqüentment lentes, sobretot tard a l’embaràs. Les fruites com les móres són una font d’energia important. El pediatre William Sears recomana que les dones embarassades mengin de cinc a sis racions de fruites fresques diàries. La fruita augmenta l'energia, baixa en greixos i en sodi i pot ajudar al desenvolupament del cervell fetal.
Aliments a Evitar
Les dones embarassades se senten confoses sovint per la vertiginosa sèrie de coses que cal evitar. En general, només hi ha uns quants aliments que les dones haurien d’evitar durant l’embaràs. S'inclouen formatges suaus, carns delicadeses, ous crus i alcohol. Si bé mengeu peix un cop a la setmana bé, grans quantitats d'alguns peixos, sobretot la tonyina i el salmó, poden exposar un fetus en desenvolupament al mercuri. Consulteu el vostre metge per obtenir més recomanacions sobre la dieta.
