L’agrupament augmenta la força i la potència de les cames mentre crema greix. Igual que totes les formes d’entrenament de resistència intensa, la tensió d’aplacar-se realment augmenta la seva força òssia, sense efectes negatius sobre el creixement. Una bona potència en esquat combinada amb una tècnica sòlida pot millorar la vostra velocitat, el salt vertical i la seva capacitat atlètica en general. Consulteu un metge sanitari abans d’iniciar qualsevol programa d’entrenament atlètic.
Estructura òssia
L’agitació fa estrès a les articulacions, però aquesta naturalesa és principalment compressiva. El seu esquelet tolera bé aquesta mena d’estrès. Els extrems dels seus ossos llargs tenen plaques de creixement i, quan es lesionen, hi ha un lleuger risc que aquesta lesió interfereixi amb el creixement d'aquest os. Rarament es produeix fins i tot en càrregues extremes.
Densitat òssia
L’agrupament millora la musculatura, la força i fins i tot la densitat mineral òssia. A menys que estigui entrenat fins al punt de lesió, l’esquelet s’enfortirà, i no es debilitarà després de l’entrenament de resistència. Les dones adolescents que participen en l’entrenament del pes augmenten la seva densitat mineral específica sense efectes malalts. L’augment de la densitat òssia no inhibeix el creixement i l’augment de la densitat òssia redueix tant el risc de lesions com d’osteoporosi en anys posteriors.
Compressió espinal
La col·locació de la barra quan s’acaba de fer provoca un cert grau de compressió a la columna vertebral. Afortunadament, la seva columna vertebral és molt més capaç de tolerar la força de compressió que la força de cizalla, sempre que manteniu una postura adequada, el risc de lesions és mínim. L’equipament a llarg termini no provoca efectes greus documentats a la columna vertebral. Un estudi publicat a la "Revista Internacional de Medicina de l'Esport" va examinar la columna vertebral d'un titular de rècords mundials a la gatzoneta. No només no es va informar de danys, sinó que va mostrar la densitat mineral òssia més alta registrada fins a la data.
Beneficis de la plantilla
A més d’enfortir l’esquelet, l’ajupament millora la seva capacitat atlètica. Segons U. Wisloff et al. en un article publicat al "British Journal of Sports Medicine", hi ha una correlació directa entre la capacitat de okupes, la capacitat de salt vertical i els temps de velocitat. Unes potes fortes i potents construïdes a través d’esquatxades et mantenen sa i àgil. Per seguretat, no perdis mai l’atenció en la tècnica. Segons l'American College of Sports Medicine, una musculatura forta del tors és essencial per protegir la columna vertebral durant el moviment en esquat. No aixequeu pesos excessivament pesats i assegureu-vos que aixequeu amb les cames i els malucs més que no pas amb l’esquena.
