Menjar una dieta variada de fruites i verdures fresques, proteïnes magres, hidrats de carboni complexos i greixos saludables us ha de proporcionar totes les quantitats diàries de vitamines i minerals recomanades que necessiteu. Tot i així, de vegades, sobretot en les primeres etapes d’un refredat o de la grip, la vida se’ls entra. La pèrdua de la gana significa pèrdua de nutrició. Prendre suplements pot no evitar o disminuir la durada del refredat o de la grip, però prendre suficient vitamina C, zinc i altres nutrients pot ajudar a donar suport al cos mentre combat la malaltia.
Consell
No hi ha cap raó que no pugueu prendre vitamina C i zinc junts, perquè no funcionen amb propòsits creuats entre si.
Què cal saber sobre el zinc
El zinc ajuda al seu sistema immunològic, ajuda a curar les ferides i facilita el funcionament eficient del seu metabolisme, segons la Clínica Mayo. Les deficiències de zinc són rares als Estats Units, però els símptomes inclouen la incapacitat de tastar aliments, una curació més lenta de ferides, infeccions freqüents i pèrdua de cabell.
Prendre zinc per refredats quan apareixen els primers símptomes pot ajudar-vos a sobrepassar-los una mica més ràpidament, tot i que el millor és prendre forma de pastilles; Els ruixats nasals de zinc s’han relacionat amb pèrdues d’olor, que en alguns casos és permanent.
Fets bàsics sobre la vitamina C
La vitamina C ajuda a donar suport al vostre sistema immunològic i afavoreix la formació de col·lagen, que constitueix una gran part del teixit connectiu del cos. El col·lagen també és necessari per a la producció de l’hemoglobina que transporti oxigen a tot el cos.
La vitamina C és també un potent antioxidant que ajuda a fregar els radicals lliures de les seves cèl·lules, disminuint el risc d’atac cardíac, accidents cerebrovasculars i alguns càncers. A més, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Rochester, la vitamina C pot ajudar a alleujar els símptomes d’un refredat i reduir el temps que cal per superar-lo.
La vitamina C ajuda al cos a absorbir ferro i, en general, no interfereix ni competeix amb altres vitamines, de manera que a diferència de prendre calci i magnesi, que competeixen entre si per absorbir-se, podeu combinar la vitamina C i el zinc amb seguretat.
Com prendre la vitamina C i el zinc
Segons Randall Wexler, MD, al Centre Mèdic Wexner de la Ohio State University, el fet de prendre un remei de recepció sense recepta probablement no tindrà gaire efecte real sobre el seu refredat, però si et fa sentir millor, aquesta és la raó suficient per tirar endavant. i agafeu-lo. Llegiu l’etiqueta sobre qualsevol remei refredat per assegurar-vos que res que afecti afecti diàriament els medicaments que preneu.
Prendre magnesi i vitamina C junts pot ajudar a alleujar els problemes digestius com el malestar estomacal i la diarrea que poden produir dosis elevades de vitamina C, segons expliquen els suplements de ConsumerLab. També podeu prendre cada suplement (com el magnesi, la vitamina C i el zinc) en pastilles, comprimits o pestanyes de gel, en lloc de confiar en un remei pre-combinat.
A l’hora d’escollir el zinc, els avantatges de l’orotat de zinc i el picolinat de zinc són prou minuts per no fer cap diferència real. Ambdues estan formulades per absorbir-se ràpidament. La dosi recomanada de zinc és de 8 mil·ligrams per a les dones i d’11 mg per a homes. Si voleu aprofitar més per evitar o reduir el refredat, preneu no més de 40 mg diaris. Preneu 250 mg de vitamina C a l’esmorzar i 250 mg més a l’hora de dinar per mantenir els vostres nivells durant tot el dia.
