Les hores de treball no tradicionals poden causar estralls en la rutina de son, dieta i exercici. Si treballeu el torn de nit, és important trobar el temps d’entrenament que s’ajusti a la vostra programació. Per a alguns, això pot suposar fer exercici abans de la feina, mentre que per a d’altres, pot suposar treballar abans d’anar a dormir. També és possible fer exercicis durant el torn. Proveu els tres per determinar l'hora del dia que us convé més.
Abans del treball
Durant el treball
Amb les responsabilitats familiars, cites, dormir, menjar i altres activitats a tenir cura, pot ser difícil trobar el temps d’entrenament abans del torn de nit. En lloc de navegar per Internet o passar-se per la refrigerador d'aigua durant les pauses, dediqueu-ho a fer exercici. Mantingueu un parell de pesos lleugers, una bola d’estabilitat o bandes de resistència al vostre escriptori. Realitzeu exercicis de suport de pesos com a flexions o passejar per la instal·lació. Si la vostra oficina us ofereix un gimnàs, utilitzeu la bicicleta estacionària que es vulgui o aixecar pesos durant 10 minuts més o menys.
Després de la feina
Per a algunes persones, l’exercici augmenta la seva energia mentre que per a d’altres ajuda a posar-los a dormir. Si el vostre torn finalitza cap a les 6 o les 7 del matí, espereu fins que tothom estigui a l'escola o a la feina abans d'anar a dormir. Segons ConsumerHealthDigest.com, arribeu a l'estadi de son més profund i reposat de les tres primeres hores de la posada. Dediqueu una bona estona a la pràctica o realitzant estiraments lleugers o ioga per ajudar a alleugerir l’estrès i la tensió del vostre dia de treball i, després que la casa estigui tranquil·la, aneu al llit.
Millor temps
El millor moment del dia per entrenar per als treballadors per torns nocturns depèn en gran mesura de la preferència de la persona. Dediqueu una setmana a treballar abans, durant i després del vostre torn i veieu quin és el que més us convé. Independentment de l’hora del dia que trieu, tracteu l’exercici com si es tractés d’una cita important que no podeu perdre. Uneix-te amb un company de feina de tarda nit per mantenir-te motivat. A més de fer exercici, menjar una dieta sana i equilibrada i dormir molt.
