L’entrenament a intervals, alternant ràfegues de velocitat amb intervals de recuperació més llargs, ara es considera un exercici beneficiós per a més que només esportistes. L’entrenament a intervals pot consistir en ràfegues de velocitat durant un temps determinat o per distància. Els intervals seran seguits per un període de descans més llarg, ja sigui a peu o en cotxe, depenent del nivell de forma física. Aquest tipus d’entrenament ajuda a millorar la capacitat aeròbica, que beneficia la salut cardíaca així com la pèrdua de pes.
Cremada de calories
Ja que els intervals es refereixen a canviar el ritme en què s’executa, el ritme cardíac augmentarà constantment i baixarà durant l’entrenament. Això significa que el vostre cos cremarà més calories a causa de l’augment del ritme cardíac. Amb intervals, podeu cremar més calories de les que faríeu a un ritme constant, però amb la mateixa quantitat de temps o menys.
Pèrdua de pes
Cada vegada que augmenti la intensitat d’una activitat física, també augmentes el nombre de calories que estàs cremant. Tot i que l’entrenament a intervals consisteix només en ràfegues ràpides, això és suficient per augmentar el ritme cardíac i augmentar la vostra calor. Com que la freqüència cardíaca augmenta durant l’entrenament, el cos també continuarà cremant calories a una velocitat més alta després de l’entrenament, cosa que pot ajudar a la pèrdua de pes.
Millora de la forma física
Les ràfegues de velocitat que realitzen durant l’entrenament a intervals t’ajuden a obtenir una millor forma cardiovascular. Quan la seva capacitat aeròbica millori, podràs treballar durant un període de temps més llarg sense cansar-te. També significa que podreu realitzar un entrenament més ràpidament. Per exemple, si esteu treballant cap a un temps de milla més curt, l’entrenament amb intervals us pot ajudar a executar-ne un en una quantitat menor de temps degut al vostre nivell de forma millorada.
Lluita contra l'avorriment
Si el córrer és el vostre típic entrenament de cardio que escolliu, colpejar la cinta rodant algunes vegades a la setmana pot resultar avorrit al cap d'un temps. Afegir intervals al vostre entrenament normal és una manera de lluitar contra l’avorriment i mantenir-vos motivat i concentrat. El canvi de ritme durant els intervals també ajuda a fer que el temps passi més ràpid, fent que el vostre entrenament sembli que no funciona.
