Potser sentiu que augmenta la seva freqüència cardíaca a mesura que es desencadenen desenes de pressions, però en realitat no són un entrenament cardio. L’exercici cardio, segons el Col·legi Americà de Medicina de l’Esport, ha de complir tres paràmetres: Ha d’utilitzar els grups musculars més grans, com les cames, els malucs i l’esquena; ser de naturalesa rítmica; i mantenir-se contínuament.
Si bé els impulsors fan servir músculs grans i poden ser rítmics, realment no els podeu mantenir contínuament. Perquè el cardio sigui realment beneficiós, heu de fer almenys 10 minuts consecutivament. Això contribueix a un mínim de 150 minuts setmanals considerats essencials per a una bona salut.
Push-Ups com a Entrenament de Força
La majoria de les persones només poden extreure una dotzena aproximadament abans de cansar-se. Fins i tot les persones extremadament en forma que realitzen múltiples conjunts i representacions del moviment presenten força muscular (la capacitat dels seus músculs per treballar contra la resistència) i resistència muscular, que és la capacitat de mantenir el treball contra la resistència durant un llarg període de temps.
Durant un pressupost, es consolida força i resistència principalment en els músculs del pit, espatlles i tríceps. El nucli també obté un bon entrenament, ja que s’estabilitza el tronc durant el push-up.
Entrenament cardiovascular
Els exercicis típics que es consideren entrenaments cardiovasculars són el trotar, pedalar un entrenador el·líptic, anar en bicicleta, nedar i caminar. Tanmateix, podeu esbrinar aquests exemples clàssics i incloure ball de salons, aeròbic aquàtic, esquí de fons, jugar a tennis i jardineria.
Simplement no podeu mantenir els impulsos durant un temps suficient per mantenir una freqüència cardíaca elevada durant 10 minuts o més. Fins i tot 100 pulsacions consecutives triguen dos o tres minuts a completar-se per la majoria de les persones. si us triguen 10 minuts a completar-les, és molt probable que no mantingueu una freqüència cardíaca substancialment elevada per comptar com a cardio.
Inclou Push-Ups en un entrenament Cardio
Tot i que els push-ups sols no es qualifiquen de cardio, poden formar part d’un circuit de calistènica que manté el ritme cardíac elevat durant un període de temps sostingut. Per exemple, feu cada un dels exercicis següents durant 60 segons cadascun per crear un circuit cardio de 10 minuts:
- Jumping Jacks
- Flexions
- Corda de saltar
- Burpees
- Fer trànsit a Place
- Saltar squats
- Genolls alts
- Canvi lateral
- Escaladors de muntanyes
- Squats de pes corporal
Abans d’iniciar aquests exercicis, escalfeu-vos amb tres o cinc minuts de marxa al seu lloc. Alternativament, feu un conjunt de 10 a 20 pulsacions, i després un minut d’exercici cardiovascular d’alta intensitat, com ara els genolls alts, durant 10 minuts per crear un circuit cardio més senzill que estigui més centrat en el push-up.
