Podeu augmentar el vostre nivell de forma física de diverses maneres. Tant si voleu millorar la vostra resistència cardiovascular o augmentar la vostra força, flexibilitat i potència, hi ha molts exercicis que us ajudaran a fer aquestes coses. Algunes de les vostres opcions inclouen activitats de cardio, com córrer, nedar o anar amb bicicleta o activitats de resistència, com ara pistes de pes i circuits de pes. Podeu entrenar per vosaltres mateixos o amb un grup, treballar dins o fora, assistir a classes dirigides per instructors o treballar un a un amb un entrenador.
Obtenir regularitat
La freqüència d’entrenament és l’aspecte més important per millorar la seva forma física. Siguin quins siguin els vostres objectius, heu d’estar treballant periòdicament per veure cap millora. Per a la majoria de les persones, de tres a cinc sessions d’exercici a la setmana és efectiu. Cada entrenament ha de durar entre 30 a 60 minuts. És una bona idea tenir una rutina coherent establerta; Si sabeu quin entrenament realitzeu en un dia concret i a quina hora, us resultarà molt més fàcil mantenir-vos compromès amb el vostre horari d’entrenament.
Esforçat o marxa a casa
La varietat és l'espècia de la vida
Res no mata la vostra motivació per seguir entrenant com l’avorriment. Fer diferents exercicis us mantindrà compromès i motivat, i també ajudarà a la vostra forma física a millorar més ràpidament. Això passa perquè diferents estils d’entrenament tenen com a objectiu diferents àrees de fitness. Per exemple, córrer és excel·lent per a la resistència cardiovascular, mentre que l'elevació de peses és millor per millorar la força. Altres estils d’entrenament efectius que podeu considerar per al vostre programa de fitness són classes d’exercici, circuits de pes corporal, entrenament per intervals i esports d’equip.
Infla-ho
La vostra formació sempre ha de millorar. El principi de sobrecàrrega progressiva és una de les coses més importants per aprendre sobre l’exercici, perquè és el que ajuda a mantenir efectius els vostres entrenaments. Això significa augmentar la intensitat o la durada dels seus entrenaments, avançar-te més enllà del que ja has aconseguit per arribar a un nou nivell. Aquest mètode evitarà que el vostre progrés s’estancin un cop us heu entrenat durant un temps. Al prevenir un plató de forma física, continuareu interessats i desafiats pels vostres entrenaments.
