L’aigua electrolítica ajuda a reomplir el cos de líquids i minerals perduts per la suor durant els entrenaments, a la calor o a la malaltia. Com que les begudes electrolítiques comprades a la botiga solen contenir dosis pesades de sucre i calories, podeu triar les vostres versions més saludables.
Beneficis dels electròlits
Segons l’Enquesta Geològica dels Estats Units, l’aigua comprèn fins a un 60 per cent del cos adult humà. L’aigua és l’entitat més essencial per sobreviure. Quan perds fins i tot una quantitat parcial d’aquest 60 per cent, el teu cos no pot exercir totes les seves funcions essencials. Quan això es produeix, els electròlits entren per regular els nivells d’hidratació.
Els electròlits tenen formes com clor, potassi, fosfat, magnesi, calci i sodi. Són minerals minúsculs, carregats elèctricament, que es troben a l’orina, la sang i els teixits. Si perdeu massa aigua, els avantatges dels electròlits són que us poden ajudar a restaurar els vostres nivells d’hidratació en harmonia i estalviar-vos dels efectes secundaris greus. Mantenir una simetria d’hidratació adequada permet al cos proporcionar l’acidesa sanguínia i emprar una acció muscular adequada.
Podeu trobar electròlits de manera natural als aliments. Inclou verdures com el kale, el bròquil i els espinacs; fruites com síndria, maduixes i taronges; i proteïnes magres com el pollastre i el peix. Els electròlits són també un ingredient que ofereixen productes fabricats, com ara begudes esportives i dolços gomosos, però aquests productes solen contenir una dosi elevada de sucre. L’aigua electrolit us pot estalviar d’augmentar el nivell de sucre en sang, a més del consum de calories addicionals innecessàries.
Efectes secundaris dels baixos electròlits
Els efectes secundaris del desequilibri dels electròlits (quan els electròlits són massa alts o baixos, cosa que canvia la quantitat d’aigua al cos) inclouen la pressió arterial alta i el cor que ha de treballar més del normal, segons la Harvard Medical School. Un desequilibri d’electròlits pot fins i tot provocar una visita al servei d’emergències. En un estudi publicat a PLOS, el 20, 5 per cent dels pacients ingressats al servei d’urgències amb desequilibris d’electròlits van ser realment readmesos amb 30 dies després de l’alta a causa de la gravetat duradora d’un desequilibri dels electròlits.
Com fer aigua amb electròlits
Una de les solucions més fàcils per reomplir els líquids que es perden de treballar, quan es troben en temperatures elevades o sentir-se malament, pot arribar directament des de casa pròpia amb una combinació d’aigua i ingredients senzills de la llar. Podeu elaborar el vostre propi aigua electrolit que no inclogui grans quantitats de sucre:
- Combina 8 unces d’aigua de l’aixeta (que ja conté traces d’electròlits) amb una proporció de 10 a 1 d’un edulcorant a sal. Per a l’edulcorant, proveu d’utilitzar mel o stevia. Barregeu bé.
- Afegiu cítrics a l’aigua. Talleu les llimones i barregeu-ho amb l’aigua amb una proporció d’aigua entre fruita i tres. En un estudi de 2018 publicat al Journal of Chemical and Biological and Physical Sciences , els investigadors van trobar que les llimones contenen una cèl·lula que canvia l’energia química en energia elèctrica, que actuen com un electròlit.
- Si les llimones no aporten prou sabor, podeu provar d’afegir suc de llimona i un petit raig de sal a l’aigua amb una proporció de 10 a 1 (aigua a suc) per a una versió casera d’electròlits.
