Qualsevol que tingui un rastreador de fitness probablement sap, en aquest moment, quants passos han fet fins ara. T’ho creguis o no, caminar al seu lloc és una forma ideal d’aconseguir els teus objectius de pas mentre cremes calories addicionals i et manteniu actiu durant tot el dia.
Seure és el Nou Fumador
"Seure és el nou fumar" - Heu escoltat aquesta expressió encara? Aquesta línia sembla estar a tots els mitjans darrerament, i encertadament. Segons un estudi de gener de 2015 publicat a la revista Annals of Internal Medicine , el temps sedentari està associat a un risc més elevat de certes malalties, mortalitat i hospitalització en adults. Això és força alarmant, tenint en compte que qualsevol que tingui un treball d’escriptori o un treball compartit (com Uber o Lyft) passa la majoria de les hores despertes assegudes.
Si el risc més alt de patir malalties, mort i hospitalització no és suficient per motivar-vos a aixecar-vos del pupitre per aixecar-vos una mica o marxar al seu lloc una mica, potser la pèrdua de pes pot inspirar-vos. Segons Harvard Health Publishing, cremes un 30 per cent més de calories quan estàs de peu que quan estàs assegut. Potser és hora d’invertir en aquest stand-up?
Marxar al lloc és fer exercici
La bona notícia és que marxar al seu lloc es considera exercici de baix impacte i que ajuda a cremar calories, especialment per a persones amb obesitat. Segons l'American Council on Exercise, marxar al seu lloc és un mètode excel·lent per a les persones obeses per obtenir cardio sense el risc de lesions associades a una activitat de gran impacte.
Els entrenadors coincideixen que marxar al seu lloc és una bona base per als nous en forma física i els nivells de progressió d'aquest exercici són naturals. Un cop hàgiu marxat al seu lloc i esteu preparat per a un repte afegit, proveu d’incorporar moviments de braços, cap amunt i cap avall, a mesura que marxeu per incorporar el moviment de tot el cos. I un cop creixeu la confiança, podeu augmentar la vostra intensitat i convertir la vostra marxa en un tros lleuger al seu lloc. No oblideu escoltar el vostre cos: tots tenim diferents nivells de forma física i tenim diferents nivells d'activitat.
Exercici de genolls alts
Fins i tot, es poden aconseguir exercicis d’entrenament d’Intervalors d’Alta Intensitat (HIIT) amb un espai mínim (i no hi ha equip de gimnàs) convertint el tros en genolls alts. Per aconseguir-ho, puja el nivell d’intensitat i condueix els genolls cap al pit cap al trànsit estacionari. Per fer-ho, haureu d’afrontar els abdominals i bombar els braços per impuls. Ràpidament, notareu que la vostra freqüència cardíaca augmenta sense alè i suor.
L’entrenament HIIT consisteix en treballar el 80 per cent o més del seu màxim esforç, cosa que es tradueix en una cosa anomenada Consum d’exigència d’oxigen postexercici (EPOC), que permet al teu cos cremar calories d’una manera més eficient. Per provar un entrenament HIIT amb genolls alts, comenceu amb ràfegues curtes d’intensitat màxima de genolls alts seguides de períodes més llargs de recuperació. Proveu 30 segons de genolls alts intenss, seguits de 60 o 90 segons de recuperació de marxa més lenta i, a continuació, repeteixi. El millor és que això requereix mínim espai i fins i tot es pot fer a casa o a l’oficina.
