A la majoria de les persones els agradaria cremar el màxim de greix que poden, tot perdent quantitats mínimes de múscul o massa corporal magra. Diferents mètodes de pèrdua de pes comportaran que el cos més o menys sigui cremat pel múscul, afectant la composició final del cos que acabaràs un cop hagués perdut el pes que intentes perdre.
Consell
Tot i perdre pes, és inevitable que perdreu part del teixit muscular mentre cremes greixos. Tot i això, afegir exercici a la barreja pot ajudar-vos.
Treballar la paciència
Com més ràpid perdreu pes, més probabilitats perdreu principalment aigua i múscul, en lloc de greixos. Segons els centres de control i prevenció de malalties, és més probable que mantingui la pèrdua de pes a llarg termini si la perds a un ritme saludable: d’1 a 2 lliures per setmana. Això vol dir que no voleu tallar massa calories ni fer exercici excessiu. És millor perdre el pes gradualment amb el pas del temps.
No només la dieta
És freqüent que la gent vulgui simplement tallar calories quan perden pes. L’exercici requereix molt de temps i esforç, i moltes persones voldrien evitar fer exercici. Tanmateix, si no fas exercici físic, perdràs músculs i greixos, sobretot si menges massa poques calories o intentes baixar de pes massa ràpidament. Segons un estudi publicat a l’abril de 2015 per Obesity Review, afegir exercici a la barreja pot ajudar a mantenir la massa sense greixos mentre feu dieta.
Combina els dos
La majoria d’experts recomanen una combinació de dieta i exercici per baixar de pes. No només es recomana fer exercici cardio per ajudar a cremar calories de forma més ràpida, també es recomana l’entrenament de resistència o l’elevació de peses, per tal de construir massa muscular i evitar la pèrdua de músculs juntament amb el greix. Segons l'Oficina de Prevenció de Malalties i Promoció de la Salut, els adults haurien de rebre almenys entre 150 i 300 minuts d'exercici amb intensitat moderada i almenys dos dies de formació de resistència cada setmana.
Els que facin entrenament cardio perdran menys músculs que els que fan dieta sola, sempre que la pèrdua total de calories sigui igual. Tanmateix, aquells que afegeixen un entrenament de resistència també conservaran el múscul més gran. Es necessita més calories per mantenir el múscul que el greix, de manera que també cremen més calories en repòs quan tens més múscul.
Combina els teus músculs
Quan feu exercici, el combustible principal dels músculs està compost per glucosa i greix. La glucosa és proporcionada pels hidrats de carboni de la vostra dieta. Quan fas exercici, els músculs treuen la glucosa del torrent sanguini i utilitzen l’energia emmagatzemada a les cèl·lules grasses. L'exercici de menor intensitat utilitza en realitat més dels magatzems de greix i, a mesura que el nivell d'activitat augmenta en la intensitat, els músculs obtenen més glucosa del torrent sanguini i menys greix de les cèl·lules grasses.
La línia de fons
Moltes persones pensen que han d’exercir a una certa intensitat durant l’entrenament cardio per tal de cremar greixos. Segons una revisió de 18 articles d’investigació actuals, publicats el maig de 2017 per Obesity Science & Practice, existeixen alguns estudis que demostren que l’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT) podria ser superior a l’exercici continu a un nivell baix o moderat per a la pèrdua total de greix. Tot i això, altres estudis no han demostrat cap diferència entre els dos tipus d’exercici.
