Com perdre pes amb estenosi espinal lumbar

L’estenosi espinal lumbar és una condició dolorosa en què el canal espinal a la part inferior de l’esquena s’estreny, pinçant la medul·la espinal i els seus nervis circumdants. Això pot causar dificultats per caminar o plantar-se dret, adormiment o formigueig a les zones situades a sota de la polsada i, en casos extrems, debilitat a les cames. Els pacients amb estenosi espinal lumbar poden perdre pes de la mateixa manera que qualsevol altra persona: reduint quantes calories consumeixen i augmentant el seu exercici. L’exercici amb dolor d’esquena pot semblar desconcertant, però en realitat és un dels elements més importants per controlar l’estenosi espinal.

Molts pacients amb estenosi espinal gaudeixen de la natació.

Pas 1

Feu exercici d’almenys 150 minuts cada setmana. Trieu exercicis cardiovasculars que no causin dolor. El ciclisme i la natació són opcions populars per als pacients d’estenosi espinal lumbar, va escriure el doctor Grant Cooper al lloc web Spine-Health. Eviteu activitats de gran impacte com trotar, saltar corda i practicar esports.

Pas 2

Feu exercicis d’enfortiment com a mínim dos dies a la setmana. Desenvolupar els músculs de l’esquena pot ajudar a recolzar la columna vertebral; augmentar la flexibilitat pot alleujar el dolor. Parleu amb un entrenador o fisioterapeuta sobre exercicis de formació de força adequats per a pacients d’estenosi espinal lumbar.

Pas 3

Practiqueu el tai chi. El seu ritme lent i l’èmfasi en l’estabilitat i la flexibilitat són ideals per a persones amb mal d’esquena. Tot i que el tai chi no crema moltes calories, qualsevol exercici que construeixi múscul i augmenta la flexibilitat i la resistència és bo per a la forma general.

Pas 4

Crea un dèficit calòric tallant calories buides de la dieta. Reduïu la quantitat de sucre, aliments processats, greixos saturats, soda i alcohol. Substituïu aquests aliments per carns magres, fruites, verdures, cereals integrals, fruits secs i llavors.

Pas 5

Talleu les calories menjant verdures com a entrepans en lloc de patates fregides o galetes. Utilitzeu plaques d’amanides en lloc de plats per sopar per controlar més fàcilment les porcions. Menja lentament i amb compte: i atureu-vos quan us sentiu satisfet.