La premsa militar al capdavant és un tema molt debatut. Si bé és un exercici bàsic en moltes rutines de culturisme i força i pot oferir nombrosos beneficis, també comporta un cert grau de risc. Realitzar-lo massa sovint, o amb una forma deficient, pot causar lesions.
Tècnica i músculs
Configureu-vos per a una premsa militar al capdavant de la mateixa manera que ho faríeu per a una premsa militar regular. Els peus han d'estar junts, les cames rectes i el tors en posició vertical. A continuació, premeu la barra cap amunt de darrere del cap, fins que els braços es mantinguin dret amb els colzes tancats. El múscul principal treballat és el seu deltoide anterior, el múscul de la part anterior de les espatlles. Però els seus deltoides, trampes, tríceps i nuclis medials i posteriors també hi tenen un paper.
Beneficis
El principal grup d’estudiants que es beneficia a l’hora de premsar el cap són els halterofilímpics. L’aixecament olímpic requereix una gran mobilitat i força de l’espatlla, ja que tant els ascensors com l’arrabassament i el net i l’atac final acaben amb la barra sostinguda amb els braços rectes a sobre, amb el pes lleugerament darrere del cap. Segons Glenn Pendlay, propietària del Club de Halterofília de Wichita Falls, darrere de les premses del coll és excel·lent per ajudar a aprendre el correcte posicionament de la barra i desenvolupar la mobilitat necessària per a l’aixecament olímpic.
Inconvenients
Durant els exercicis de pressió al cap darrere, heu de tirar les espatlles cap amunt i inclinar-les lleugerament per realitzar l’exercici. L'entrenador de força, Sean Barker, escriu en el seu article "5 exercicis que no hauríeu de fer", que darrere de la premsa del cap posa les espatlles i els punys rotatoris: el grup de músculs que suporten l'espatlla, en una posició vulnerable, augmentant així la seva risc de lesions.
Quan s’ha d’utilitzar
A causa de les possibles contraindicacions de darrere de les premses militars del cap, només les heu de fer regularment si teniu una excel·lent flexibilitat a l'espatlla o una necessitat específica; si voleu desenvolupar la mobilitat del cos superior per a l'elevació olímpica, per exemple. Tot i això, Charles Poliquin, propietari del Poliquin Performance Center per a esportistes d’elit, creu que darrere de les presses del cap també pot ser una eina d’avaluació per veure si té algun desequilibri muscular o de força que cal apuntar en la seva rutina d’entrenament.
