L’energia del cos es presenta en forma de calories. Com més energia necessiteu, més calories creureu. El càlcul de quantes calories que cremen en un dia ha de tenir en compte la seva taxa metabòlica basal i el seu nivell d’activitat global. També ha de tenir en compte les rutines d’exercici, que cremen calories addicionals els dies que treballeu.
Taxa metabòlica basal
La seva taxa metabòlica basal, o RMP, és el nombre de calories que el teu cos crema en un dia per suportar les funcions bàsiques del cos com la respiració, la circulació i la funció del sistema immune. Càlcul de RPM utilitza el pes, l'alçada i l'edat d'una persona. La BMR només representa al voltant del 60 a 75 per cent del total de calories que es consumeixen diàriament, ja que no inclou les calories despeses en activitats i exercici.
Equació de Harris-Benedict
L’equació Harris-Benedict ajusta el vostre BMR per reflectir els nivells d’activitat i exercici multiplicant la BMR per un d’un conjunt de multiplicadors d’activitats. Els multiplicadors reflecteixen diferents nivells d’activitat al llarg d’una setmana. Si sou sedentaris i no feu exercici, multipliqueu el vostre BMR per 1, 2. Si fas exercici lleuger d’una a tres vegades per setmana, multiplica per 1, 375. Si fas exercici de tres a cinc dies a la setmana, multiplica per 1, 55. Per a l’exercici de sis o set dies a la setmana, multiplica per 1, 725; si feu exercici de set dies a la setmana i també teniu un treball físic exigent, multipliqueu per 1, 9.
Utilitzeu un monitor de freqüència cardíaca
Els monitors de freqüència cardíaca s’uneixen al canell i ofereixen una visualització en temps real de la freqüència cardíaca. Com que la freqüència cardíaca es pot utilitzar per calcular la taxa de despesa calòrica, molts monitors inclouen calculadores de cremades calòriques. Podeu utilitzar un monitor de freqüència cardíaca durant tot el dia per determinar quantes calories cremen. Un monitor de freqüència cardíaca té en compte totes les activitats i exercicis on realitzeu, així com la taxa metabòlica basal.
Despesa major o inferior en calories
L’equació de Harris-Benedict és encara propensa a un error. Segons el vostre nivell d’activitat específic i el vostre metabolisme, la vostra despesa calòrica pot ser superior o inferior a la que s’obté amb l’equació Harris-Benedict. Si treballes diverses vegades a la setmana a més de les activitats rutinàries, pots cremar calories addicionals. Si intenteu determinar la vostra despesa en calories per la pèrdua de pes o per raons dietètiques, parleu amb el vostre metge o nutricionista sobre les vostres necessitats dietètiques específiques abans de començar qualsevol dieta o plans d’exercici.
