A les dones amb malaltia de l’ovari poliquístic, és difícil que quedin embarassades per falta d’ovulació, que es produeix a causa d’un desequilibri hormonal o augment de pes. Segons Fertility Factor, el PCOS és una de les principals causes d’infertilitat, afectant fins a un 10 per cent de les dones d’entre 20 i 40 anys. Fer modificacions a la dieta i fer exercici físic pot ajudar a reduir pes i restablir l’ovulació en alguns casos. Alguns metges recomanen que una dona segueixi una dieta amb baix índex glucèmic per ajudar a reduir el pes i alguns dels símptomes que es produeixen com a part del PCOS.
L’índex glicèmic
L’índex glicèmic és un llistat d’aliments disposats en l’ordre en què afecten els nivells d’insulina en sang. Després de que una persona mengi, el nivell d’insulina augmenta a la sang, però alguns aliments poden provocar que el nivell d’insulina s’aixequi, que amb el pas del temps pot provocar resistència a la insulina, augment de pes i diabetis tipus 2. Atès que les dones amb PCOS tenen un alt nivell d’insulina a la sang, menjar aliments que provoquen un nivell d’alimentació els comporta un risc més gran de desenvolupar aquestes condicions. Per aquesta raó, se’ls sol dir que mengen aliments amb baix índex glucèmic, que provoquen poc canvi en la insulina sanguínia.
Beneficis dels aliments amb baix índex glicèmic
Menjar aliments amb un baix índex glicèmic ajuda a la pèrdua de pes i ajuda a mantenir el pes una vegada que arribeu al vostre objectiu. A més, els hidrats de carboni que figuren en hidrats de carboni amb un nivell baix de glucèmia ajuden a gestionar els símptomes del PCOS i a sentir-se més temps. Canviar a aquesta dieta no significa que heu de portar al voltant d’un gràfic d’aliments que pugueu menjar i que no pugueu menjar: és tan fàcil com fer substitucions dietètiques. Per exemple, en lloc de menjar flocs de blat de moro, mengeu segó o civada i, en lloc de menjar pa blanc, mengeu pa integral.
Opcions d'aliments
Les dones amb PCOS han d'evitar els aliments que causin augment de pes, com els aliments amb un greix elevat o els aliments que figuren en l'índex glucèmic com a "alts". Es tracta d’aliments que contenen hidrats de carboni refinats, com les patates blanques, l’arròs blanc i la farina blanca. Aquests aliments provoquen una pujada d’insulina, que pot afavorir l’augment de pes. En canvi, hauria d’optar per hidrats de carboni complexos, que són rics en fibra. MayoClinic.com afirma que menjar una dieta rica en fibra ajudarà a la pèrdua de pes. Les fruites, verdures, llegums i cereals integrals són bones fonts de fibra. Menjar cereals integrals com el blat integral, l’arròs integral i la quinoa són bones opcions de substitució glucèmica baix per als hidrats de carboni refinats.
Exercici
A més de fer modificacions a la dieta, fer exercici és imprescindible. L’exercici ajuda a promoure la pèrdua de pes i redueix la insulina. Comença lentament i, a continuació, construeix gradualment fins a sessions d’exercici de 60 minuts com a mínim cinc dies per setmana. Segons la salut de la dona, perdre només entre un 5 i un 10 per cent del seu pes corporal total pot alleujar molts símptomes de PCOS. Aquesta pèrdua de pes pot ajudar a restaurar l’ovulació i regular els cicles en alguns casos.
