Consell
Realitzeu una varietat d’exercicis de tonificació del tríceps per consolidar la vostra zona de l’armament.
1. Iniciatives del triangle
L'exercici de les aterres braves és l'estudi de la classe de treball com a exercici més eficaç per a posar en pràctica els braços d'atenció. Els impulsors del triangle també reforcen la musculatura del pit, de l’abdomen i de l’esquena baixa.
COM FER-ho: agenollar-se a les quatre terres i col·locar les mans al terra, sota les espatlles. Uneix les mans entre si, formant un triangle amb els polzes i els dits de punta. Esteneu els peus al darrere i aixequeu els dits dels peus. Aprofiteu els músculs abdominals, alineant les espatlles, l’esquena baixa, els malucs, els genolls i els turmells. No us calgueu l'esquena ni els malucs durant els impulsors.
Baixeu lentament el cos superior cap al terra, doblegant i colpejant els colzes al baixar. Aturar-se abans que el pit toqui el terra, empènyer els braços i aixecar el cos fins a la posició inicial. Caure-te als genolls per facilitar-los. Completar entre 12 i 15 repeticions, aturant-se quan els músculs es cansin.
2. Triceps Kickbacks
Inclou el segon millor exercici de les armes de l'estudi en els teus entrenaments: el retrocés del tríceps.
COM HO FEM: Mantenir una pesa a la mà dreta, aixecar-se dret i col·locar la posició: peu esquerre cap endavant, peu dret enrere. Apuntant els dos peus cap endavant, inclina’t cap endavant 45 graus i posa la mà esquerra a la part superior de la cama esquerra. Premeu el braç dret contra el costat dret i aixequeu l'avantbraç dret paral·lelament al terra.
Empeny lentament el pes que hi ha al darrere i redreça el braç. Torneu a portar el pes a la posició inicial. Completeu 12 a 15 repeticions, aturant-se quan el braç fatiga. Canviar de costat i fer repeticions de 12 a 15 amb el braç esquerre.
3. Triceps Dips
Fer tríceps caiguts, l'exercici de les armes braves ocupa el tercer lloc més eficaç per entrenar el tríceps.
COM FER-ho: asseureu-vos en un banc d’entrenament, poseu les mans al costat dels malucs i emboliqueu els dits al voltant de la vora del banc. Alliseu els canells i ajusteu els colzes pels costats.
Relaxeu les espatlles, estireu els músculs de l'estómac i camineu els peus cap endavant de 24 polzades. Aixequeu els malucs de la banqueta i poseu-los directament al davant.
Baixeu els malucs lentament cap al terra, doblegant els colzes a mesura que baixeu. No deixeu que els colzes s’encenguin. Els colzes incrustats mantenen l’èmfasi en el tríceps. Atureu-vos quan la part posterior dels braços estigui paral·lela al terra, passeu per les mans i aixequeu els malucs davant del banc.
Completeu de 12 a 15 repeticions, aturant-vos quan la part posterior dels braços es cansa. Aixequeu un peu del terra per dificultar la capbussada.
