Heu nascut amb una certa durada fins a la columna vertebral i, tècnicament, res no pot fer que creixi més temps. No obstant això, els hàbits de vida com ara caure en cadires coixinoses i portar bosses o motxilles pesades poden erosionar aquesta llargada. Mantenir una bona postura i respectar la longitud natural de la columna vertebral manté el seu cos sa. El mal d’esquena i la mala postura rarament es produeixen a causa d’un esdeveniment únic; solen ser anys de pobres hàbits que et fan malbaratar.
Una pràctica regular de ioga ofereix una manera no invasiva de contrarestar els hàbits que trenquen l'estructura de l'esquena. Si no teniu una condició d’esquena congènita, com l’escoliosi, el ioga us pot ajudar a trobar i mantenir la longitud òptima fins a la columna vertebral.
Estructura de la columna vertebral
La columna vertebral no és en realitat. Es compon de quatre corbes que impacten el coixí i es connecten de forma artística a altres articulacions, com ara els malucs i les espatlles, per mantenir-vos mòbils.
La seva corba més alta és la columna cervical que es troba al coll i està formada per set vèrtebres. La vostra corba toràcica arriba després i consta de 12 vèrtebres unides a les costelles. L’esquena baixa, o lumbar, conté cinc vèrtebres i són una font comuna de dolor. El seu sacre és la corba més baixa del fons; aquestes vèrtebres fusionades al còccix s’uneixen a la pelvis i recolzen el seu bol pèlvic.
Les columnes cervicals i lumbars es corben de forma còncava o cap a l'interior; la corba toràcica i el sacre són corbes convexes, arrodonint-se lleugerament cap a l’exterior. Quan alguna d’aquestes corbes és exagerada, la longitud de la seva columna vertebral es distorsiona. Kyphosis, per exemple, descriu quan la corba exterior de la columna toràcica és massa dramàtica, donant-vos un cop d’abast. El ioga us pot ajudar a entrenar els músculs que recolzen la columna vertebral per alinear les corbes a un nivell més saludable, o simplement per mantenir les seves posicions òptimes.
Una pràctica regular
El vostre primer pas per allargar la columna vertebral és adoptar una pràctica regular de ioga. Una classe exclusiva aquí i allà et pot fer sentir millor mental i físicament, però no tindrà l’impacte a llarg termini que tindrà la pràctica de tres a quatre vegades per setmana.
Tot i que sovint no es pot comprometre amb una classe basada en un estudi, realitzar regularment postures específiques pot ajudar a mantenir l’estructura de la columna vertebral sana. Les posicions que es dirigeixen específicament als músculs espinals, incloses les espines erectores, psoas i multifidus, són beneficioses.
Feu les posicions següents diàriament o cada dia per entrenar aquests músculs posturals:
- Pont
Feu-los segons aquest ordre, ja que les primeres posicions escalfen la columna vertebral, les postures mitjanes presenten un estirament fort i reforçar-vos i les postres finals us abanderen.
Pràctica conscient
No hi ha prou amb aprofitar les pràctiques de ioga. Cal que participis conscientment per beneficiar la teva columna vertebral. Durant totes les posicions del Guerrer, penseu en estar dempeus alts, dibuixar les espatlles i acostar els malucs, per exemple.
Per aquest motiu, una classe que detalli la posició i la forma pot ser la seva millor opció. Les classes d’estil d’Iyengar passen el temps en honor a la seva posició i utilitzen accessoris, com ara blocs i corretges, per compensar deficiències anatòmiques i desequilibris musculars.
La consciència que adquireix a través de la pràctica de ioga es continuarà llavors. Penseu en la vostra postura mentre conduïu, asseureu-vos a la taula o estigueu a la ratlla a la botiga de queviures. La manera de seure i mantenir-se en la vida diària pot contribuir a la degeneració de la columna o a la força de la columna vertebral. El ioga us pot ensenyar millors tècniques posturals, però cal aplicar-les dia a dia.
