L’articulació acromioclavicular o AC és la unió entre la clavícula o la clavícula i l’acromi, que forma part de la seva escàpula. Mantingut al seu lloc pels lligaments coracoclavicular i coracoacromial, l’articulació AC forma part integral de la cintura de l’espatlla. Si aquests lligaments es danyen, l’articulació AC es pot convertir en laxa i es pot produir dolor. Si teniu una lesió articular AC, eviteu alguns exercicis que podrien endarrerir la recuperació o empitjorar-la.
Causes de lesió de l'articulació alterna
L’articulació CA es pot ferir de diverses maneres. Caure o suportar un impacte a la regió exterior de l'articulació de l'espatlla, superar l'estirament mentre s'eleva els objectes a sobre o tirar pes a la part frontal del cos, caure sobre el braç estès i fractures al procés de l'acromium o als ossos de clavícula pot causar danys en els lligaments. de l’articulació CA. El dany resultant a l’articulació AC es pot manifestar com a dolor a l’extrem distal de la clavícula, una funció reduïda i / o un rang de moviment de la cintura de l’espatlla i un possible desplaçament visible de l’articulació AC. Si sospiteu que teniu una lesió articular de corrent alterna, demaneu consell mèdic.
Gamma de Moviments
La laxitat articular AC pot significar que els exercicis amb un gran ventall de moviments són dolorosos. S'eviten millor els polsadors profunds, les premses de banc de gamma completa i els exercicis de pullover. Per minimitzar l'efecte de l'exercici sobre l'articulació alterna, realitzeu aquests tipus d'exercicis només en el rang exterior. En altres paraules, no abaixeu la barra al pit al parar del banc, sinó aturar sis centímetres més o menys sobre el pit. Quan realitzeu flexions, només inclineu els braços a 90 graus i deixeu-vos de deixar baixar el pit al terra. Si voleu fer exercicis de pressió, tanqueu les mans fins a un nivell amb les orelles. Cerqueu la vostra zona de moviment lliure de dolor i romangueu-hi.
Exercicis a evitar: polsar i tirar
Els exercicis en què la barra es baixa o es tira fins al darrere del coll posa molta pressió sobre l’articulació CA i s’eviten millor. Els principis exercicis que s'han d'evitar els tiradors lat darrere del coll i les espatlles darrere del coll són els principals exercicis a evitar. Si es manté una barra al darrere del coll mentre s’acaba de girar, també pot causar molèsties. Les files verticals i les espatlles d’espatlles causen molta estrès a través de l’articulació CA i també s’eviten millor, segons "Lesions esportives:" Una guia d’autoajuda.
Exercicis a evitar - Exercici de palanca llarga
Qualsevol exercici en què el braç estès estigui allunyat de la línia mitjana posa una gran força de cisalla a la seva articulació CA. Inclou les pujades laterals de costat i el lateral de la manuella i les pujades frontals. Els exercicis de llançament de boles de medicina també creen una força important de cisalla a través de l’articulació CA i s’eviten millor. No hi ha cap manera segura de realitzar aquests exercicis si teniu una lesió articular de CA, només heu de realitzar-los un cop que s’hagi curat la lesió, diu "Lesions esportives: una guia d'autoajuda".
Exercici general de rendiment
Quan realitzeu exercicis d’alçament de peses, procureu mantenir una cintura d’espatlles activa per minimitzar l’estrès de l’articulació CA. Fins i tot, els exercicis que no afectin directament la seva articulació alterna poden causar insult i lesions si no manteniu la articulació CA el més estable possible mentre treballeu. Concentra’t en mantenir les espatlles tirades cap avall i enrere sempre que treballis. Fixar l’espatlla al seu lloc mitjançant els músculs minimitza l’estrès de l’articulació AC i els lligaments associats.
