El fet de netejar les passejades nevades i la calçada pot ser la feina més temuda de l’hivern, però aquesta activitat també cremarà molta quantitat de calories amb prou feines. La pala de neu és un exercici cardio dinàmic que treballa els músculs de les cames, nucli, esquena, espatlles i braços. Tot i que el nombre exacte de calories depèn de diversos factors, sens dubte es tracta d’un bon entrenament.
Mentre treballeu per mantenir el vostre cos calent, passegeu-hi, aixequeu una pala carregada d’aigua congelada, poseu el nucli, les cuixes i la part superior del cos contra el pes i repeteixi un ventall de moviments complet amb cada llançament. un entrenament just i un esforç. Però, a les temperatures fredes, és fonamental prendre precaucions per mantenir-se en seguretat.
Consell
El fet de disparar la neu crema aproximadament 223 calories en 30 minuts (per a una persona de 155 lliures). Una persona de 125 lliures cremaria 180 calories en la mateixa quantitat de temps, i una persona de 185 lliures cremaria 266.
Calories Cremades
Abans d’immergir-nos en especificitats, comencem amb una estimació bàsica. Segons una Harvard Health Publishing, una persona de 155 lliures que trepitja neu durant 30 minuts crema unes 223 calories. No obstant això, aquest nombre és de 180 per a una persona de 125 lliures i 266 per a una de 185 lliures.
Per què el pes corporal és un factor important en la quantitat de calories que crema una persona? Penseu-hi així: esteu transportant el pes corporal al mateix temps que netegeu la vorera. Així, com més pes porteu, més calories creureu.
És curiós quantes calories creus durant els teus entrenaments? Baixeu l'aplicació MyPlate per obtenir una estimació més precisa i personalitzada.
Factors que afecten el nombre total de calories cremades
Diverses altres variables entren en joc quan es bufa neu. El primer és la intensitat. Si us peleu casualment neu i pólvora de la vorera, creureu menys calories que algú que es mogui ràpidament de forma gelada i de neu.
Quan la neu és més pesada i us moveu més ràpidament, el vostre cos respon augmentant la freqüència cardíaca, cosa que significa que el vostre cos crema més calories per alimentar l’activitat. A més, si acumuleu una gran càrrega, el vostre cos recluta més fibres musculars per ajudar-vos a elevar-la.
I, per descomptat, si tan sols hi heu estirat la neu durant 10 minuts, naturalment creureu menys calories que si treballeu durant 30 minuts.
Però, d’altra banda, prendre llargs descansos entre cops ràpids de pala o utilitzar un bufador de neu en lloc d’una pala - reduirà la quantitat de calories que cremen. Una persona de 185 lliures que utilitza un bufador durant 30 minuts crema només 200 calories, en comparació amb les 266 quan es tira a mà.
I, tot i que podríeu pensar que creureu una quantitat de calories addicionals, més fred hi ha, això no és necessàriament cert. Si us ajunteu (que haureu de ser absolutament), la roba us ajudarà a mantenir-vos càlids i us ajudaran a atrapar la calor i la suor a mesura que us moveu, diu Zac Schlader, doctor, professor associat al departament de kinesiologia de la Indiana University i un membre de l'American College of Sports Medicine.
Mantingueu-vos a la seguretat mentre feu una neu
Com s'ha esmentat anteriorment, la pala de neu és un intens treball de cardio, de manera que abans d'assegurar-vos que esteu en forma decent. Si sou majors, fora de forma i majoritàriament sedentaris o teniu una condició mèdica que us podria posar en risc quan realitzeu exercici d’alta intensitat, consulteu amb el vostre metge abans d’abordar el passeig frontal.
Seguiu sempre amb precaució. "La pala de neu és responsable de milers de ferits i fins a 100 morts cada any", segons el Consell Nacional de Seguretat. Doneu-vos molt temps per fer la feina perquè no us poseu massa estrès al vostre cor ni us penseu en els músculs, segons Curtis Cunningham, fisioterapeuta i director de serveis de rehabilitació de l’hospital Sinaí de Baltimore.
Tracteu-lo com un autèntic entrenament escalfant-vos abans. De la mateixa manera que no faríeu un pes amb una barra carregada sense fer abans alguns trams dinàmics i exercicis de gran moviment, no heu d’afrontar la capa de neu fora del fred. Feu algunes rotacions fonamentals, salts de corrent i abastos de costat per aconseguir que la vostra freqüència cardíaca i els músculs (específicament el nucli) estiguin preparats per l’acció.
Cunningham, assegureu-vos que utilitzeu la pala i el maneig adequats per a la vostra mida. "Com més propera sigui la pala amb la neu que tingui al vostre cos, més fàcil i menys pesada serà", afirma. "Si el mànec és massa llarg, estarà més lluny del seu cos i cada càrrega serà més pesada del que necessita."
Espanteu sempre la neu doblegant els genolls i no aixecant-vos amb l’esquena. "Els esquenars no reaccionen bé a la força de torçades, sobretot mentre porteu alguna cosa pesada, com una pala i neu", afirma Cunningham. Feu descansos freqüents i feu exercicis d’estiraments ràpids un cop hàgiu acabat la pala.
Els ceps i les molles no són els únics perills que pot comportar la neu. Quan cauen les nevades d’hivern i es veuen obligades moltes persones a netejar les seves passejades i camins d'accés, Mikhail Varshavski, DO, un especialista en medicina familiar i esportiva a Nova York i Nova Jersey, veu un pic en els atacs de cor. El fred fa que les artèries del cos es restringeixin, cosa que augmenta la pressió arterial. El doctor Varshavski, és important escoltar el teu cos.
