Podeu beure begudes amb cafeïna, com ara cafè o te, al matí perquè ofereixen un impuls energètic. Com que la cafeïna és un estimulant, podríeu trobar-vos al cap després de beure cafè, sobretot si beu més del que estàs acostumat.
Quan consumiu aliments o begudes amb cafeïna, passa ràpidament al cervell i estimula el sistema nerviós central, alleujant la fatiga o la somnolència, especialment en despertar-se. Tanmateix, podeu obtenir massa coses.
Conegui els efectes
Com a estimulant nerviós central, la cafeïna té diversos efectes que es poden associar a la poca llum. La cafeïna pot augmentar el ritme cardíac i, depenent de la salut cardiovascular, això pot produir sensació de picadesa o marejos.
A més, la cafeïna té un efecte diürètic, és a dir, ajuda a alliberar el cos de líquids en excés. En alguns casos, sobretot si no substituïu els líquids bevent aigua suficient, això pot conduir a deshidratació i sensibilitat de llum.
Marejat després del cafè
Segons la Clínica Mayo, fins a 400 mil·ligrams diaris de cafeïna sembla segur per a la majoria dels adults. Aproximadament dues o tres begudes de cafè de 8 unces, o tres o quatre tasses de te al dia. No us oblideu de comprovar el contingut de cafeïna en refrescos i begudes energètiques per mantenir-vos dins dels màxims de 400 mil·ligrams.
En la majoria dels casos, aquestes directrius us ajudaran a limitar l’audiolescitat i altres possibles efectes secundaris negatius que puguin derivar d’un consum intens de cafeïna. Segons la Michigan State University, els efectes secundaris del consum excessiu de cafeïna poden incloure diarrea, mal de cap, excitació, palpitacions cardíaques, insomni, elevada freqüència cardíaca, ansietat, tremolor, nerviosisme, tensió muscular, sonar a les orelles i augment de la producció d’àcid estomacal.
Aneu amb compte amb l'addicció i la retirada de cafeïna
La cafeïna és una substància additiva i pot desenvolupar una dependència si consumeix cafè o begudes cafeïnades regularment, segons Cleveland Clinic. Si decidiu reduir-vos el consum de cafeïna o reduir-ne la cafeïna, podeu experimentar efectes secundaris com inquietud, mal de cap i ansietat. Molts d’aquests símptomes d’abandonament, especialment ansietat, poden desencadenar sensacions d’avarícia.
Per reduir les possibilitats de símptomes de retirada, Cleveland Clinic suggereix que es redueixi gradualment. Intercanyeu begudes amb cafeïna freda per aigua. Alterneu-vos entre el cafè regular i el decafe, reemplaçant lentament més dels vostres cafès regulars per decaf, durant un període de dues a tres setmanes. La clínica de Cleveland també adverteix que, mentre que es pot tenir la temptació de prendre medicació per al mal de cap, molts d’aquests productes també contenen cafeïna.
Consumiu-ho amb precaució
Per evitar efectes secundaris desagradables produïts per la cafeïna, controleu detingudament la ingesta de substàncies amb cafeïna. Si voleu prendre cafè o te al matí, considereu alternar entre les begudes cafeinades i descafeïnades. Beu molta aigua per compensar els efectes diürètics de les begudes amb cafeïna.
