Els vegans solen ser més prims que els menjadors de carn, però alguns ajustaments a la dieta poden ajudar-vos a afegir quilos addicionals al vostre marc. Si bé es pot augmentar de pes només amb els aliments, un suplement per augmentar pes vegana serveix com a font fàcil de calories si s’omple massa de pressa o es costa menjar regularment. Parleu amb el vostre metge o dietista sobre el vostre pla de dieta de pes i vegetació per ajudar-vos a determinar quin suplement s’adapta a les vostres necessitats.
Fonaments d’augment de pes
Sigui quin sigui el que mengeu o no mengeu, la clau per afegir pes és canviar la vostra aportació calòrica de manera que esteu menjant més calories de les que el vostre cos crema. Menjar 250 a 500 calories addicionals al dia us pot ajudar a guanyar 1/2 a 1 lliura a la setmana. Tot i això, segons el vostre maquillatge genètic i el nivell d’activitat física, potser haureu d’afegir encara més calories per guanyar el pes que desitgeu. Un suplement vegan pot ser capaç d’afegir aquestes calories addicionals sense haver de fer cap altre canvi a la dieta habitual.
GC de vegetació completa del GNC Puredge
El magatzem de vitamines GNC ofereix diversos productes de marca exclusiva, inclosos els Purege Complete Vegan Gainer sense animals. Aquest suplement conté 140 calories, 17, 5 grams de carbohidrats, 12, 5 grams de proteïnes i 2, 5 grams de greix per cullerada. La proteïna prové d’una barreja vegetal de pols de lli, aïllat de proteïnes de pèsol, concentrat de proteïnes d’arròs bru, pols de quinoa i farina de llavors de chía. Les llavors de quinoa i chia, juntament amb el segó de civada, l’amarant, el blat sarraí i el mill, també són bones fonts de fibra, aportant 2, 5 grams per cullerada. El greix del producte prové d’una barreja d’olis de llavors i s’endolceix amb fruites de monjo i extractes d’estevia. El GNC Puredge Complete Vegan Gainer està disponible amb sabor a xocolata o a vainilla i el podeu barrejar amb aigua o amb una alternativa de llet vegetal per obtenir calories addicionals.
Batuda nutricional Vega One Tot en Un
El batut nutricional de Vega One All-In-One no es comercialitza com a guanyador de pes, però aquesta fórmula vegana en pols és més elevada en calories i proteïnes que el producte GNC Puredge. Una cullerada de la barreja conté 170 calories, 13 grams de carbohidrats, 20 grams de proteïnes i 6 grams de greix. La proteïna de pèsol és el primer ingredient i la font principal de proteïnes, seguida de llavors de lli, en aquest suplement alt en calories. El bròquil orgànic, la kale i l’espirulina augmenten el contingut de fibra, amb 7 grams per cullera, i us ajudaran a evitar pesticides no desitjats. Aquestes verdures, juntament amb la barreja de fruites que s’afegeix a la pólvora, actuen com a font natural de vitamines i minerals, proporcionant un 50 per cent o més del valor diari per a les vitamines A, D, E i K, a més d’un nombre de Vitamines B. L’etiqueta del producte també enumera probiòtics i stevia com a ingredients. Les opcions de sabor per a Vega One All-In-One inclouen xocolata, vainilla francesa i chai de vainilla.
Batuda nutricional veritable solució
La sacsejada nutricional True Solution no es comercialitza específicament com a guanyador de pes, sinó que és un suplement nutritiu d’alt contingut en calories que està lliure de productes animals. I ja està a punt per beure, així que no cal barrejar. Un recipient d’11 onces subministra 270 calories, de 31 a 32 grams de carbohidrats, 5 grams de fibra, 17 grams de proteïnes i de 9 a 10 grams de greix. La proteïna del pèsol proporciona gran part de la proteïna de la beguda, que conté sucre i extracte de stevia, així com carragènia i sabors naturals. La font de la seva fibra és la inulina –també anomenada fibra d’arrel de xicoia– una fibra afegida que es troba en diversos aliments d’alta fibra processats com ara barres de cereals i energia. Aquesta sacsejada s'enforteix amb vitamines i minerals, per la qual cosa, si el preneu, potser voldreu consultar amb el vostre metge sobre si prengueu suplements vitamínics o minerals addicionals per assegurar-vos que no obteniu massa d'aquests micronutrients. Les opcions de sabor inclouen vainilla i xocolata.
Creeu el vostre propi suplement de guany de pes vegà
Els suplements per augmentar pes de vegans poden ser convenients, però poden resultar costosos. Creeu la vostra beguda per augmentar el pes en calories per mantenir més diners i controlar més els ingredients. Barregeu 1 tassa de llet de soja amb 1 tassa de mango tallat, un plàtan gran i 2 cullerades de tahini per 540 calories i 14 grams de proteïna. O prova una tassa de suc de pinya barrejat amb 1 tassa de tofu suau, dos kiwis, 1 tassa de maduixes a rodanxes i 1 cullerada d’oli de llinosa per 520 calories i 14 grams de proteïna.
