Quan els tendons es tornen estrets o inflexibles, poden afectar el seu moviment, provocant molèsties, dolor i lesions. Tot múscul del cos està unit a l’os mitjançant tendons. Els tendons gruixuts i fibrosos, els tendons són continus amb el múscul i el teixit connectiu que envolta un os, formant una forta unió que permet moure el cos. Comprendre les causes dels tendons ajustats us pot ajudar a realitzar les vostres activitats regulars sense dolor i us pot ajudar a prevenir lesions.
Consell
La tensió del tendó pot ser provocada per lesions, postures o, fins i tot, només la seva anatomia.
Ús repetitiu i tendinitis
L’ús repetit o l’ús excessiu es produeix quan realitzen les mateixes activitats dia rere dia. Quan feu el mateix moviment repetidament, pot causar estrès a les articulacions i als teixits circumdants, provocant tendons curts i ajustats.
Això pot produir-se en qualsevol persona, des d’atletes i treballadors manuals fins a treballadors d’oficines i pares que es queden a casa. Segons Healthline, la realització del moviment repetit augmenta el risc de desenvolupar dolor i inflamació al tendó afectat.
La postura distorsionada pot estrènyer els tendons
La postura de ningú és perfectament equilibrada en totes les posicions. Tot i això, algunes distorsions posturals, com una part posterior arrodonida, són molt notòries i poden causar més preocupacions. La postura incorrecte durant un temps prolongat pot provocar un escurçament dels músculs, tendons estrets i, possiblement, alteracions de moviments i dolor.
Lesions anteriors poden alterar els moviments
Quan heu ferit un tendó, compenseu modificant els vostres patrons de moviment a mesura que us guareu per evitar dolor i més traumatismes. Aquestes compensacions poden esdevenir hàbits i poden continuar fins i tot després de curar-se. El teixit cicatricial també es pot formar durant el procés de curació, ajuntant el teixit lesionat i escurçant-lo, provocant encara més tensió i molèsties.
No saltis la tensió
Durant l’exercici, es contrau i relaxa els músculs i tendons de forma repetida. Si no es pren el temps per estirar-se correctament abans i després de l’exercici, els tendons poden romandre més curts i menys flexibles, provocant molèsties, dolor i augmentant el risc de lesions.
Un estirament adequat augmenta el flux sanguini i elimina els residus dels músculs i tendons, de manera que et beneficia encara que no sigui un esportista, segons un article publicat pel Wexner Medical Center de la Ohio State University. Abans de començar els estiraments, és important escalfar els músculs i tendons amb exercicis lleugers, com caminar o trotar lent.
L’envelliment condueix a la flexibilitat perduda
A mesura que envelleixes, els tendons es tornen menys flexibles i més propensos a lesions. Com que no podeu aturar el procés d’envelliment, és fonamental mantenir la flexibilitat dels vostres tendons al llarg de la vostra vida.
Condicions mèdiques i tendències ajustades
Algunes condicions mèdiques poden afectar els tendons i la seva flexibilitat. Aquests inclouen infecció, artritis, gota, malalties de tiroides i diabetis. Poden causar dolor i inflamació a tot el conjunt articular, no només al tendó.
Prendre determinats medicaments, especialment una classe d’antibiòtics coneguts com a fluoroquinolones, pot provocar un debilitament dels tendons i fins i tot provocar una ruptura de tendons. El juny de 2016, l’Administració d’aliments i drogues va ampliar les advertències i va augmentar les restriccions a l’ús d’aquests antibiòtics.
Variacions estructurals dels tendons
Ets únic. El teu cos no és el mateix que tothom, tot i que tingui les mateixes parts. Els seus tendons poden estar posicionats lleugerament de manera diferent a l’os i això pot canviar la seva flexibilitat i els seus patrons de moviment. La forma en què el seu cos es mou i s’estructura pot contribuir a fer més tendons.
