Probablement heu escoltat tot tipus de recomanacions quan es tracta del millor moment per prendre probiòtics. Hi ha qui diu que hauria de prendre probiòtics amb els àpats, mentre que d’altres diuen que el millor és prendre probiòtics abans de dormir amb l’estómac buit, però qui té raó?
No hi ha hagut tones investigacions sobre el tema, però sembla que el millor moment per prendre probiòtics és o bé 30 minuts abans d’un àpat o quan mengeu. Per descomptat, sempre heu de parlar dels millors mètodes de suplementació amb el vostre metge o amb un nutricionista qualificat.
Consell
El millor moment per prendre probiòtics és o bé 30 minuts abans d’un àpat o amb un àpat. Prendre probiòtics després d’un àpat disminueix la capacitat del bacteri de sobreviure a l’àcid asfaltat de l’estómac i fer-lo cap a l’intestí gros on obté la major part dels seus beneficis per a la salut.
Probiòtics per a Gut Health
El seu tracte digestiu acull més de 1.000 espècies de bacteris diferents, segons un informe del gener de 2014 publicat a Gut Microbes . Però no és el que penses: en lloc de posar-te malalt, aquests bacteris mantenen tot el cos sa per ajudar a la digestió, alleujar els símptomes de la síndrome de l’intestí irritable i millorar la funció immune. Els bons bacteris també lluiten contra els efectes dels bacteris nocius que poden emmalaltir.
Els probiòtics són microorganismes vius, de vegades anomenats "bacteris simpàtics" o "bons bacteris", que s'introdueixen al cos per ajudar a mantenir la concentració de bacteris al seu intestí. Podeu obtenir probiòtics a través d’aliments fermentats, com el iogurt, el chucrut o el kimchi, o mitjançant suplements probiòtics. Segons Harvard Health, altres beneficis de probiòtics inclouen un alleujament de:
- Diarrea crònica
- Infeccions vaginals
- Infeccions del tracte urinari
- malaltia de Crohn
- Colitis ulcerosa
- Èczema
- Infeccions del tracte digestiu
Però aquí hi ha la captura: els probiòtics són vius i han de romandre vius fins que arribin al seu intestí gros per ser efectius. Per això, és important comprendre el millor moment per prendre probiòtics per evitar que siguin assassinats per l’àcid estomacal.
Millor moment per prendre probiòtics
Tot i que no hi ha hagut un munt d’investigacions realitzades el millor moment per prendre probiòtics, hi ha un estudi més antic que es va publicar a Beneficial Microbes el desembre de 2011 que va demostrar que la supervivència de tots els bacteris en suplements probiòtics va ser millor quan es va prendre aquest probiòtic. amb un àpat o 30 minuts abans del dinar. D'altra banda, els bacteris dels suplements probiòtics que es van prendre 30 minuts després d'un àpat no van sobreviure bé.
Però els investigadors de l'estudi no només es van fixar en la cronologia dels probiòtics. També van examinar la composició dels àpats i van trobar que incloure alguns greixos saludables, com l’alvocat o l’oli d’oliva, a l’àpat pot ajudar els bacteris a sobreviure també.
La dosificació adequada dels probiòtics
També és important assegurar-vos que esteu obtenint la dosificació adequada. Si no teniu prou probiòtics, pot ser que no funcionin tan eficaçment. Tot i que no hi ha cap recomanació única per a exactament quant haureu de prendre, Harvard Health assenyala que la majoria dels adults necessiten entre 5 i 10 mil milions d’unitats formadores de colònies, o CFU, al dia i que el millor és prendre només una dosificació en lloc de dividir la ingesta durant tot el dia.
Si preneu suplements probiòtics, també us heu d'assegurar que els guardeu correctament. Condicions dures, com temperatures altes i molta llum, poden matar els probiòtics, fent-los ineficaços abans fins i tot de sortir de l’ampolla. Tingueu cura de protegir-los de la calor, la humitat i l’aire i refrigereu-los, si cal.
Tanmateix, abans de prendre probiòtics o altres suplements naturals, haureu de sol·licitar la vostra autorització sanitària. Els probiòtics poden ser nocius per a persones amb sistemes immunològics compromesos o per a persones que siguin al·lèrgiques a alguns dels ingredients dels suplements.
