Vibra el teu camí cap a un element més prim i ajustat. Només heu de connectar-vos a una peça d'equip engegar-lo i veure que el vostre cos es transforma. Però, funciona? Tenint en compte que les màquines d’exercici de plaques de vibració poden ser costoses, és convenient esbrinar abans de comprar si són una estafa o no.
Consell
Mentre que l’ús d’una placa de vibració no es fongui el greix del cos, pot provocar una força i força millorades quan s’utilitza com a part d’un programa d’entrenament.
L’equipament, les reclamacions
L’exercici de vibració es realitza en un equip que fa vibrar tot el cos des dels peus cap amunt. Hi ha més d’una marca al mercat, però totes tenen dissenys similars. L’equip de vibració s’assembla a una cinta rodant sense la llarga plataforma: té una peça davantera vertical amb pantalla de pantalla, comandaments i una mà recolzada.
On ha de ser la cinta rodant, és la ubicació de la placa vibrant. Es queda a la placa mentre vibra de 30 a 50 vegades per segon. L’exercici de vibracions suposa que us ajudarà a perdre pes, augmentar la potència i la flexibilitat, evitar la pèrdua muscular, millorar la densitat òssia i fins i tot disminuir la cel·lulitis i eliminar les toxines del vostre cos.
Eficàcia d’una placa de vibració
Si busqueu proves que l'exercici de vibracions fongui les lliures, realitzeu una investigació completa per donar suport que no existeix. Tot i això, segons un petit estudi de gener de 2018 publicat per PLOS One, la despesa energètica total durant els 20 minuts d’exercici va ser més alta quan es va realitzar en una plataforma vibradora, en comparació amb una superfície estàtica.
Fer exercici en una placa de vibració pot tenir altres beneficis per a la salut. Segons un article d’agost del 2014 publicat per la revista Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions, s’ha demostrat que l’ús d’una placa de vibració del cos sencer millora l’alçada de salt i el rendiment de sprint.
A més, l’ús d’una placa de vibració durant exercicis isomètrics de flexió del colze augmenta la co-contracció dels músculs al voltant de l’articulació - en aquest cas, del bíceps i del tríceps.
Entrenament de la placa de vibració de la mostra
Les persones que estan fora de forma i que es consideren sedentaris poden iniciar els seus exercicis d’exercici de vibració simplement de peu a la placa, els genolls flexionats. Se suposa que estimula la contracció muscular muscular i que flueix la sang. Les persones que solen fer exercici poden afegir moviments reals d’exercici mentre es troben a l’equip per millorar els efectes tant de les plaques de vibració com de l’exercici.
Alguns dels exercicis que podeu fer amb equips de vibració inclouen squats, aixecaments de vedells, llunetes frontals i laterals, empentes pèlviques realitzades amb els peus a l’equip mentre esteu amb l’esquena al terra, flexions amb les mans amb la plataforma vibrant. i també amb els peus a la coberta, els tríceps se solten de la coberta i les tisores fan exercici per a les vostres abdominals mentre s’asseuen a la coberta.
Les bandes de resistència amb nanses es poden enganxar als costats de l'equip per afegir resistència a exercicis com ara els rínxols del bícep i les files verticals, ambdues realitzades mentre es mantenen a la plataforma vibrant.
