Si la gent intenta posar-se en forma (quedar-se!) En forma, mantenir-se al marge dels postres rics en calories pot ser una batalla. Encara no: aquesta col·lecció de postres rics satisfarà la seva dolça dent sense sabotear la cintura. Aquests postres són rics en proteïnes i / o fibra, i alguns fins i tot no tenen gluten. Tots ells comprenen ingredients naturals i adequats per a la fruita, com ara fruites, civada rica en fibra, llavors de chía i iogurt grec ric en proteïnes. El millor de tot és que aquests postres són fàcils de preparar, que són familiars i molts no necessiten ni un forn. Seguiu llegint 10 postres enganyosos i saludables.
Si la gent intenta posar-se en forma (quedar-se!) En forma, mantenir-se al marge dels postres rics en calories pot ser una batalla. Encara no: aquesta col·lecció de postres rics satisfarà la seva dolça dent sense sabotear la cintura. Aquests postres són rics en proteïnes i / o fibra, i alguns fins i tot no tenen gluten. Tots ells comprenen ingredients naturals i adequats per a la fruita, com ara fruites, civada rica en fibra, llavors de chía i iogurt grec ric en proteïnes. El millor de tot és que aquests postres són fàcils de preparar, que són familiars i molts no necessiten ni un forn. Seguiu llegint 10 postres enganyosos i saludables.
1. Gelat de plàtan, coco i macadàmia salada
Tens ganes de salar i de dolç? Aquest postre inspirat en la llet, inspirat en els lactis, guarirà els vostres desitjos sense l'excés de greix i sucre del gelat tradicional. Els plàtans congelats arrebossats són la base d’aquest cremós postre i es carreguen de potassi i fibra. Els fruits secs de macadàmia afegeixen greix cru i saludable per al cor. Tallar plàtans el dia abans i guardar la nit al congelador en un recipient hermètic per fer aquest postre nutritiu l’endemà. NOTA: Necessitareu un processador d’aliments per a aquesta recepta. CALORIES: 225
Tens ganes de salar i de dolç? Aquest postre inspirat en la llet, inspirat en els lactis, guarirà els vostres desitjos sense l'excés de greix i sucre del gelat tradicional. Els plàtans congelats arrebossats són la base d’aquest cremós postre i es carreguen de potassi i fibra. Els fruits secs de macadàmia afegeixen greix cru i saludable per al cor. Tallar plàtans el dia abans i guardar la nit al congelador en un recipient hermètic per fer aquest postre nutritiu l’endemà. NOTA: Necessitareu un processador d’aliments per a aquesta recepta. CALORIES: 225
2. Escalfar la budina de patata dolça en un flascó
Les patates dolces constitueixen una base econòmica i rica en nutrients en aquest budell càlid i cremós. Carregats de fibra i vitamines A, C i B6, els moniatos són un complement addicional per a qualsevol dieta saludable. Les espècies fragants com la nou moscada, la canyella i la vainilla pura aporten un sabor dolç i ric sense calories addicionals. Una cullerada final de mascarpone cremós porta aquest budell a un nivell totalment nou. Podeu fer aquesta deliciosa satisfacció i emmagatzemar-les en gerres de maó per menjar al llarg de la setmana: només cal tornar a escalfar al microones amb una cullerada de llet d'ametlla si el budell queda massa espès. CALORIES: 270
Les patates dolces constitueixen una base econòmica i rica en nutrients en aquest budell càlid i cremós. Carregats de fibra i vitamines A, C i B6, els moniatos són un complement addicional per a qualsevol dieta saludable. Les espècies fragants com la nou moscada, la canyella i la vainilla pura aporten un sabor dolç i ric sense calories addicionals. Una cullerada final de mascarpone cremós porta aquest budell a un nivell totalment nou. Podeu fer aquesta deliciosa satisfacció i emmagatzemar-les en gerres de maó per menjar al llarg de la setmana: només cal tornar a escalfar al microones amb una cullerada de llet d'ametlla si el budell queda massa espès. CALORIES: 270
3. Cranc de cirera i mango
Si bé la majoria de crumbles s’elaboren amb farina i sucre blancs nutritivament nuls, Cherry-Mango Crumble obté la seva escorça dolça i rica en fibres. Les cireres fresques, sucoses i les cireres tartes són les estrelles d’aquest postre natural. Les cireres estan plenes d’antioxidants i fins i tot poden ajudar a combatre la inflamació. El luxós mango aporta fibra i vitamines A i C. Serviu aquest enramat després de sopar amb un dollop de crema natural completament batuda o fins i tot com la vostra elecció en hidrats de carboni per esmorzar. Aquesta és una delícia dolça de la qual et pots sentir molt bé. CALORIES: 290
Si bé la majoria de crumbles s’elaboren amb farina i sucre blancs nutritivament nuls, Cherry-Mango Crumble obté la seva escorça dolça i rica en fibres. Les cireres fresques, sucoses i les cireres tartes són les estrelles d’aquest postre natural. Les cireres estan plenes d’antioxidants i fins i tot poden ajudar a combatre la inflamació. El luxós mango aporta fibra i vitamines A i C. Serviu aquest enramat després de sopar amb un dollop de crema natural completament batuda o fins i tot com la vostra elecció en hidrats de carboni per esmorzar. Aquesta és una delícia dolça de la qual et pots sentir molt bé. CALORIES: 290
4. Puding Chia de proteïna de xocolata
Les llavors de chía són populars per la seva versatilitat i beneficis per a la salut. Ple d’àcids grassos omega-3, fibra i proteïna, les llavors de chía s’inflen quan es submergeixen en un líquid per formar un budell decadent i semblant a la tapioca. La barreja en proteïna en pols afegeix proteïnes que augmenten el metabolisme i la cacau crua natural natural proporciona un sabor cacau molt ric i sense greix i sucre que es troben en les barreges tradicionals de cacau. Aquest senzill però indulgent budista satisfarà les vostres ganes de xocolata mantenint la cintura desprotegida. Gaudeix amb baies fresques i gaudeix per esmorzar o postres. CALORIES: 178
Crèdit: Cortesia de Valerie CogswellLes llavors de chía són populars per la seva versatilitat i beneficis per a la salut. Ple d’àcids grassos omega-3, fibra i proteïna, les llavors de chía s’inflen quan es submergeixen en un líquid per formar un budell decadent i semblant a la tapioca. La barreja en proteïna en pols afegeix proteïnes que augmenten el metabolisme i la cacau crua natural natural proporciona un sabor cacau molt ric i sense greix i sucre que es troben en les barreges tradicionals de cacau. Aquest senzill però indulgent budista satisfarà les vostres ganes de xocolata mantenint la cintura desprotegida. Gaudeix amb baies fresques i gaudeix per esmorzar o postres. CALORIES: 178
5. Iogurt de data i coco amb pistatxos
Aquest postre subestimat és cremós i ric en proteïnes del iogurt grec. El iogurt també ajuda a equilibrar els hidrats de carboni a partir de les dates, que aporten dolçor, textura i fibra. Una guarnició de festucs proporciona no només cruiximents, sinó també greixos saludables que poden ajudar a disminuir el colesterol. CALORIES: 389
Crèdit: Cortesia de Valerie CogswellAquest postre subestimat és cremós i ric en proteïnes del iogurt grec. El iogurt també ajuda a equilibrar els hidrats de carboni a partir de les dates, que aporten dolçor, textura i fibra. Una guarnició de festucs proporciona no només cruiximents, sinó també greixos saludables que poden ajudar a disminuir el colesterol. CALORIES: 389
6. Picades de galetes crues de civada i cacau
Rics en fibra, aquestes picades de galetes són un substitut nutritiu per a la massa tradicional de galetes. Tenen la quantitat adequada de dolçor i satisfarà la vostra ansia per allò real. Les broquetes de cacao proporcionen un ric triturat de xocolata i antioxidants. Gaudeix d’aquestes picades energitzants després d’un àpat més lleuger que inclou proteïnes per ajudar a estabilitzar el sucre a la sang o gaudeix amb un batut ràpid de proteïnes al costat per un esmorzar equilibrat. CALORIES: 135
Crèdit: Cortesia de Valerie CogswellRics en fibra, aquestes picades de galetes són un substitut nutritiu per a la massa tradicional de galetes. Tenen la quantitat adequada de dolçor i satisfarà la vostra ansia per allò real. Les broquetes de cacao proporcionen un ric triturat de xocolata i antioxidants. Gaudeix d’aquestes picades energitzants després d’un àpat més lleuger que inclou proteïnes per ajudar a estabilitzar el sucre a la sang o gaudeix amb un batut ràpid de proteïnes al costat per un esmorzar equilibrat. CALORIES: 135
7. Cobillet de baies de Skillet
Aquest paquet sense gluten és deliciós i senzill de fer. El cobbler tradicional de fruites inclou un batedor elaborat amb farina blanca i sucre, que pot augmentar els nivells de glucosa en sang i conduir a l’emmagatzematge de greixos. Aquesta versió utilitza farina de propòsit lliure sense gluten de Bob's Red Mill, que té tres grams de fibra per quart de tassa. Uns quants grapat de nabius afegeixen poderosos antioxidants per ajudar a retardar l’envelliment i minimitzar la inflamació. Les maduixes, també riques en antioxidants, afegeixen fibra, folats i vitamina C. Utilitzeu una paella antiadherent de qualitat o una paella per obtenir millors resultats. Guarniu-la amb baies fresques i nata muntada natural, si voleu. CALORIES: 293
Crèdit: Cortesia de Valerie CogswellAquest paquet sense gluten és deliciós i senzill de fer. El cobbler tradicional de fruites inclou un batedor de farina blanca i sucre, que pot augmentar els nivells de glucosa en la sang i conduir a l’emmagatzematge de greixos. Aquesta versió utilitza farina de propòsit lliure sense gluten de Bob's Red Mill, que té tres grams de fibra per quart de tassa. Uns quants grapat de nabius afegeixen poderosos antioxidants per ajudar a retardar l’envelliment i minimitzar la inflamació. Les maduixes, també riques en antioxidants, afegeixen fibra, folats i vitamina C. Utilitzeu una paella antiadherent de qualitat o una paella per obtenir millors resultats. Guarniu-la amb baies fresques i nata muntada natural, si voleu. CALORIES: 293
8. Gelat de proteïnes del plàtan-baia
Aquest gelat és dolç, afruitat i té un gran equilibri de proteïnes, hidrats de carboni i greixos per estabilitzar els nivells de sucre en la sang i l’ajudaran a cremar greixos naturalment i a augmentar el seu metabolisme. Els plàtans congelats batuts afegeixen una dosi nutritiva de potassi i fibra. Les gerds aporten aquesta crema cremosa per tractar fibra, potassi i potents antioxidants antiaging com la vitamina C, els carotenoides, l’àcid elàgic i la quercetina per neutralitzar els radicals lliures i ajudar a prevenir l’envelliment i les malalties. La pols de proteïna de sèrum hidrolitzada ajuda a equilibrar els hidrats de carboni naturals de la fruita i la converteix en aquest berenar ideal abans o després de l’entrenament. Cobreix les baies fresques just abans de servir. CALORIES: 184
Crèdit: Cortesia de Valerie CogswellAquest gelat és dolç, afruitat i té un gran equilibri de proteïnes, hidrats de carboni i greixos per estabilitzar els nivells de sucre en la sang i l’ajudaran a cremar greixos naturalment i a augmentar el seu metabolisme. Els plàtans congelats batuts afegeixen una dosi nutritiva de potassi i fibra. Les gerds aporten aquesta crema cremosa per tractar fibra, potassi i potents antioxidants antiaging com la vitamina C, els carotenoides, l’àcid elàgic i la quercetina per neutralitzar els radicals lliures i ajudar a prevenir l’envelliment i les malalties. La pols de proteïna de sèrum hidrolitzada ajuda a equilibrar els hidrats de carboni naturals de la fruita i la converteix en aquest berenar ideal abans o després de l’entrenament. Cobreix les baies fresques just abans de servir. CALORIES: 184
9. Pargoit de Mango-Berry
Carrega càrrega de proteïnes per a la construcció muscular i fruites fresques i riques en antioxidants en aquest senzill i satisfactor postre. El iogurt grec normal té 20 gr de proteïna per copa i molt poc sucre en comparació amb el iogurt tradicional. El mango dolç i sucós afegeix una dosi de vitamina A i les maduixes estan plenes de vitamina C i potassi. Aquests fruits rics en fibra es combinen perfectament amb el iogurt de tartes. Les llavors de Chia aporten un cop nutritiu: són rics en proteïnes, fibra i greixos saludables per al cor omega-3. Mentre que les llavors de chia es suavitzen i s’inflamen quan s’afegeixen al iogurt i es queden durant la nit, afegeixen la quantitat perfecta de textura quan es barregen amb iogurt i es mengen immediatament. CALORIES: 294
Crèdit: Cortesia de Valerie CogswellCarrega càrrega de proteïnes per a la construcció muscular i fruites fresques i riques en antioxidants en aquest senzill i satisfactor postre. El iogurt grec normal té 20 gr de proteïna per copa i molt poc sucre en comparació amb el iogurt tradicional. El mango dolç i sucós afegeix una dosi de vitamina A i les maduixes estan plenes de vitamina C i potassi. Aquests fruits rics en fibra es combinen perfectament amb el iogurt de tartes. Les llavors de Chia aporten un cop nutritiu: són rics en proteïnes, fibra i greixos saludables per al cor omega-3. Mentre que les llavors de chia es suavitzen i s’inflamen quan s’afegeixen al iogurt i es queden durant la nit, afegeixen la quantitat perfecta de textura quan es barregen amb iogurt i es mengen immediatament. CALORIES: 294
10. Cacao proteïna d’ametlles de xocolata
Aquesta beguda / postres és rica, bombonera i carregada de proteïnes, de manera que podeu mantenir-vos magre i augmentar el vostre metabolisme mentre us plau. Una proteïna proteïna d’alta qualitat pot ajudar a construir i reparar teixits musculars i estabilitzar el sucre en sang per evitar picades d’energia i xocs. La mantega d'ametlla ajuda a suavitzar el cacau i es combina perfectament amb la xocolata. Les ametlles també són rics en greixos monoinsaturats, calci, vitamina E i magnesi. Serviu aquest favorit de la família amb un dollop de nata lleugera tot natural per afegir sabor i cremositat amb molt poques calories. CALORIES: 277
Crèdit: Cortesia de Valerie CogswellAquesta beguda / postres és rica, bombonera i carregada de proteïnes, de manera que podeu mantenir-vos magre i augmentar el vostre metabolisme mentre us plau. Una proteïna proteïna d’alta qualitat pot ajudar a construir i reparar teixits musculars i estabilitzar el sucre en sang per evitar picades d’energia i xocs. La mantega d'ametlla ajuda a suavitzar el cacau i es combina perfectament amb la xocolata. Les ametlles també són rics en greixos monoinsaturats, calci, vitamina E i magnesi. Serviu aquest favorit de la família amb un dollop de nata batuda lleugerament natural per afegir sabor i cremositat amb molt poques calories. CALORIES: 277
Què penses?
Li encanten les receptes delicioses i enganyoses i enganyoses que en realitat us ajuden a prendre forma? Quin postre voleu provar més? Heu après algun truc per il·luminar els vostres dolços preferits? Quines llaminadures dolces i saludables voldríeu que fustiguéssim a continuació? Feu-nos-ho saber aquí!
Crèdit: shironosov / iStock / Getty ImagesLi encanten les receptes delicioses i enganyoses i enganyoses que en realitat us ajuden a prendre forma? Quin postre voleu provar més? Heu après algun truc per il·luminar els vostres dolços preferits? Quines llaminadures dolces i saludables voldríeu que fustiguéssim a continuació? Feu-nos-ho saber aquí!
