Disculpeu-ho, però no guanyareu la guerra contra l’envelliment només bevent un got d’algun elixir màgic del sud-est asiàtic. De fet, l’envelliment es manté al màxim a l’hora de combatre malalties cròniques com malalties del cor, càncer i diabetis, que accelereixen el procés d’envelliment i són les principals causes de mort prematura. Tot i que l’envelliment accelerat —i l’envelliment en general— és un procés complex, es pot combatre amb aquests cinc hàbits diaris simples.
Disculpeu-ho, però no guanyareu la guerra contra l’envelliment només bevent un got d’algun elixir màgic del sud-est asiàtic. De fet, l’envelliment es manté al màxim a l’hora de combatre malalties cròniques com ara malalties del cor, càncer i diabetis, que acceleren el procés d’envelliment i són les principals causes de mort prematura. Tot i que l’envelliment accelerat —i l’envelliment en general— és un procés complex, es pot combatre amb aquests cinc hàbits diaris simples.
1. Menja un arc de Sant Martí de fruites i verdures
Les persones que mengen un ampli assortiment de fruites i verdures presenten menors taxes de malalties cròniques, com hipertensió, malalties coronàries i malaltia cerebral. També mantenen pesos corporals més saludables i viuen més temps. Per què has de tastar l’arc de Sant Martí? Els diversos colors de fruites i verdures representen diferents nutrients i antioxidants, amb propietats que poden combatre l'envelliment des de diversos angles.
Per exemple, les antocianines, l’antioxidant que proporciona els nabius el seu color blau fosc, poden ajudar a combatre el creixement de les cèl·lules canceroses, mentre que el betacarotè, el precursor de la vitamina A que proporciona a les pastanagues el seu color taronja, pot ajudar a donar suport a una funció immune òptima. Per obtenir tanta varietat cada dia, Kara Mohr de Mohr Results us recomana "escollir una o dues fruites o verdures noves cada vegada que compreu menjar, i incloure una fruita o verdura en cada àpat i refrigeri".
Crèdit: Twenty20 / @ heatherdeffenseLes persones que mengen un ampli assortiment de fruites i verdures presenten menors taxes de malalties cròniques, com hipertensió, malalties coronàries i malaltia cerebral. També mantenen pesos corporals més saludables i viuen més temps. Per què has de tastar l’arc de Sant Martí? Els diversos colors de fruites i verdures representen diferents nutrients i antioxidants, amb propietats que poden combatre l'envelliment des de diversos angles.
Per exemple, les antocianines, l’antioxidant que proporciona els nabius el seu color blau fosc, poden ajudar a combatre el creixement de les cèl·lules canceroses, mentre que el betacarotè, el precursor de la vitamina A que proporciona a les pastanagues el seu color taronja, pot ajudar a donar suport a una funció immune òptima. Per obtenir tanta varietat cada dia, Kara Mohr de Mohr Results us recomana "escollir una o dues fruites o verdures noves cada vegada que compreu menjar, i incloure una fruita o verdura en cada àpat i refrigeri".
2. Consumiu més àcids grassos Omega-3 de cadena llarga
L’àcid eicosapentaenoic (EPA) i els àcids grassos omega-3 de cadena llarga i l’àcid docosahexaenoic (DHA) s’apropen a la font de joventut del món. El doctor Ramin Farzaneh-Far, cardiòleg de l'Hospital General de San Francisco i els seus col·laboradors van realitzar un estudi sobre l'efecte de l'EPA i DHA sobre l'envelliment cromosòmic.
L’estudi, publicat al Journal of the American Medical Association, va descobrir que els individus amb els nivells més alts d’EPA i DHA en sang tenien les taxes més baixes de malalties cardíaques i les taxes més lentes d’envelliment cromosòmic. Per obtenir els beneficis, busqueu peixos grassos com el salmó, la tonyina, l’hamibut, la verat i les sardines. No és un fan mariner? Prendre un suplement d’oli de peix.
Crèdit: Twenty20/@moyo.studioL’àcid eicosapentaenoic (EPA) i els àcids grassos omega-3 de cadena llarga i l’àcid docosahexaenoic (DHA) s’apropen a la font de joventut del món. El doctor Ramin Farzaneh-Far, cardiòleg de l'Hospital General de San Francisco i els seus col·laboradors van realitzar un estudi sobre l'efecte de l'EPA i DHA sobre l'envelliment cromosòmic.
L’estudi, publicat al Journal of the American Medical Association, va descobrir que els individus amb els nivells més alts d’EPA i DHA en sang tenien les taxes més baixes de malalties cardíaques i les taxes més lentes d’envelliment cromosòmic. Per obtenir els beneficis, busqueu peixos grassos com el salmó, la tonyina, l’hamibut, la verat i les sardines. No és un fan mariner? Prendre un suplement d’oli de peix.
3. Fil cada dia
Resulta que la filatura no és només útil per a les vostres genives: també és bona per a la vostra longevitat. El fil elimina el bacteri que provoca la periodontitis, una infecció de genives que danya el teixit tou i destrueix la que suporta les dents. Si s’acumulen suficients bacteris, pot entrar al flux sanguini, provocant inflamacions i augmentant el risc de patir malalties cardiovasculars.
En filar, es va afluixant i eliminant el bacteri. De fet, les investigacions publicades a la revista Journal of Clinical Periodontology, el filotatge s’associen a nivells més baixos de periodontitis, però no hi ha molta diferència entre filar 2-4 dies a la setmana i filar més regularment.
Crèdit: Twenty20 / @ crieneResulta que la filatura no és només útil per a les vostres genives: també és bona per a la vostra longevitat. El fil elimina el bacteri que provoca la periodontitis, una infecció de genives que danya el teixit tou i destrueix la que suporta les dents. Si s’acumulen suficients bacteris, pot entrar al flux sanguini, provocant inflamacions i augmentant el risc de patir malalties cardiovasculars.
En filar, es va afluixant i eliminant els bacteris. De fet, les investigacions publicades a la revista Journal of Clinical Periodontology, el filotatge s’associen a nivells més baixos de periodontitis, però no hi ha molta diferència entre filar 2-4 dies a la setmana i filar més regularment.
4. Beu molt de te verd
És possible que el te verd no pugui lluitar contra el càncer, però us ajudarà a deixar anar uns quilos de pes addicionals que accelereu l'edat. El te verd conté un antioxidant anomenat epigallocatequina-3-galat (EGCG). Segons un estudi publicat a l'American Journal of Clinical Nutrition, una dosi diària d'EGCG combinada amb cafeïna t'ajudarà a perdre fins a tres lliures en 12 setmanes i una polzada de la cintura.
Si bé els científics no estan segurs del mitjà exacte que el te verd millora la pèrdua de greix, sembla haver-hi múltiples, podeu obtenir aquests efectes beneficiosos bevent de tres a cinc tasses de 8 unces cada dia: una tassa amb cada àpat. anar!
Crèdit: Twenty20 / @ sharonmcormackÉs possible que el te verd no pugui lluitar contra el càncer, però us ajudarà a deixar anar uns quilos de pes addicionals que accelereu l'edat. El te verd conté un antioxidant anomenat epigallocatequina-3-galat (EGCG). Segons un estudi publicat a l'American Journal of Clinical Nutrition, una dosi diària d'EGCG combinada amb cafeïna t'ajudarà a perdre fins a tres lliures en 12 setmanes i una polzada de la cintura.
Si bé els científics no estan segurs del mitjà exacte que el te verd millora la pèrdua de greix, sembla haver-hi múltiples, podeu obtenir aquests efectes beneficiosos bevent de tres a cinc tasses de 8 unces cada dia: una tassa amb cada àpat. anar!
5. Mou més
La inactivitat i la pèrdua de massa muscular poden accelerar el procés d’envelliment, però segons l’entrenador i propietari d’Impact Training & Fitness de Berlín Oest, Nova Jersey, Keith Scott, insta els seus clients a dedicar-se a tasques senzilles per moure’s.
"Sortir a passejar el primer dia al matí és una manera excel·lent d'augmentar el moviment general", afirma. "A la primavera i l'estiu, animo els clients a treballar en els seus jardins mitjançant la neteja, jardineria o desherba. Activitats com el treball al jardí fomenten diversos moviments que són maneres senzilles però excel·lents de moure's. els moviments que es fan en unes quantes hores de treball de jardí ".
Crèdit: Twenty20 / @ manutwolffLa inactivitat i la pèrdua de massa muscular poden accelerar el procés d’envelliment, però segons l’entrenador i propietari d’Impact Training & Fitness de Berlín Oest, Nova Jersey, Keith Scott, insta els seus clients a dedicar-se a tasques senzilles per moure’s.
"Sortir a passejar el primer dia al matí és una manera excel·lent d'augmentar el moviment general", afirma. "A la primavera i a l'estiu, animo els clients a treballar en els seus jardins mitjançant la neteja, jardineria o desherba. Activitats com el treball al jardí fomenten diversos moviments que són maneres senzilles però excel·lents de moure's. Acaparxar, caminar, doblegar, aixecar són només alguns els moviments que es fan en unes quantes hores de treball de jardí ".
Què penses?
Recollireu algun d’aquests hàbits diaris? Quins són alguns altres consells i trucs que creieu que augmenten la longevitat? So en els comentaris a continuació
Crèdit: Twenty20 / @ parin840056Recollireu algun d’aquests hàbits diaris? Quins són alguns altres consells i trucs que creieu que augmenten la longevitat? So en els comentaris a continuació
