Durant la menopausa, el cos alenteix la producció d’estrògens i d’altres hormones sexuals, cosa que pot provocar un augment de pes. És possible que pugueu impedir una mica d’aquest augment de pes afegint suplements d’herbes que imiten estrògens a la vostra dieta, convencent essencialment al vostre cos que encara produeix prou estrògens. Les fonts vegetals de suplements d’herbes per controlar l’augment de pes durant la menopausa són generalment segurs quan es prenen en dosis raonables i també ofereixen molts beneficis nutritius. Aquests compostos fitoestrogenos (lignans i isoflavones) es troben en moltes fruites i verdures, però alguns són fonts millors que altres.
Pas 1
Prendre suplements de pebre de caiena, ginseng o algues verdes blaves (spirulina). Aquests suplements d’herbes augmenten el seu metabolisme, cremant més calories sense necessitat de canviar la rutina d’exercicis actual.
Pas 2
Afegiu te negre o te verd a la vostra dieta diària. Els suplements que proporcionen grans dosis de compostos fitoestrogenos que es troben en el te són fàcils de prendre. Hauríeu de beure de cinc a deu tasses de te al dia per obtenir el mateix efecte, de manera que els suplements funcionen millor per ajudar-vos a controlar la pujada de pes durant la menopausa.
Pas 3
Afegiu llavor de lli fresc a la vostra dieta diària. Segons casos clínics en metabolisme mineral i ossi, les llavors de lli tenen la quantitat més elevada de fitoestrogen de totes les fonts vegetals provades. Haureu de consumir d’1 a 8 a 3/8 d’una tassa cada dia, segons GoldenFlax.com. Espolseu-lo sobre iogurt, cereals o amanides i afegiu-lo a pans i creps. Els suplements d’oli de lli no contenen la mateixa quantitat de lignans.
Pas 4
Menja cada dia una porció o més de maduixes, nabius o nabius. Aquests aliments envasats en nutrició també són rics en fitoestrògens i lignans, oferint-vos la protecció dels compostos que imiten estrògens en cada porció.
Coses que necessitareu
-
Suplements de pebre Cayenne
Suplements de ginseng
Suplements d’espirulina
Suplements de te verd
Suplements de te negre
Llavor de lli fresca mòlta
Maduixes
Nabius
Nabius
Consell
Un dels avantatges d’utilitzar herbes, aliments i suplements que imiten estrògens durant la menopausa és el menor risc de càncer de mama, segons els casos clínics en metabolisme mineral i ossi. No només controlaràs l’augment de pes de la menopausa, sinó que reduiràs el risc de càncer. Els suplements de pebre de Cayenne poden irritar el sistema digestiu, així que no en prenguis cada dia. El ginseng és un estimulant, així que no el prengueu tard al vespre o tindreu problemes per dormir.
