Fer exercici mentre seguiu la dieta d'Atkins és "no negociable", segons la "Revolució de la nova dieta del doctor Atkins". El principi més important de la dieta és que el greix corporal és causat per un excés de sucre en sang. Fer exercici millora l'eficàcia que s'utilitza el sucre en sang. També feu exercici de manera més eficient quan mengeu una dieta rica en greixos i altes calories, va escriure el desaparegut doctor Robert Atkins. Atkins té tres plans d’exercici: un cadascun per a gent més jove, de mitjana edat i gent gran.
Greix i rendiment
L’augment del percentatge d’aliments grassos que mengeu millora la vostra resistència mentre feu exercici, segons la "Revolució de la dieta". La Dieta Atkins és una dieta baixa en carbohidrats perquè Atkins creia que els hidrats de carboni augmenten el nivell de sucre en la sang i el greix corporal. En conseqüència, els dieters d'Atkins mengen un percentatge més gran de greix que els que es troben que compleixen les recomanacions del Departament d'Agricultura dels Estats Units i de grups relacionats amb la salut com l'Associació Americana del Cor. Atkins va escriure que una dieta amb un 42 per cent de greixos "augmenta el consum màxim d'oxigen i la capacitat de resistència".
Sense restriccions calorífiques
"Sobreexercant-se" mentre menja una dieta baixa en calories, greixos i proteïnes alenteixen el metabolisme i afebleixen els músculs, segons Atkins. En essència, la mateixa quantitat d’exercici és beneficiosa quan s’està fent una dieta baixa en hidrats de carboni, però perjudicial per a una dieta rica en carbohidrats. La Dieta Atkins no restringeix les calories. La majoria d'experts en exercici, inclosos els autors "Swim, Bike, Run", Glenn Town i Todd Kearney i l'autor "La guia completa per caminar", Mark Fenton, coincideixen en que les calories ajuden a fer exercici, però escriuen que feu exercici millor en una dieta rica en carbohidrats.
30 minuts d'exercici
Atkins recomana un mínim diari de 30 minuts d’activitat física. Ell informa que en 30 minuts, una persona de 160 lliures crema 460 calories fent 8 quilòmetres, 375 calories en natació, 260 calories en pes, 175 calories caminant, 280 calories fent activitats de jardineria rigoroses, com excavar i 120 calories raking. Les persones més pesades cremen més calories; persones més lleugeres cremen menys. Es perd una lliura quan es creuen 3.500 calories per sobre del que s’hi pren.
Com començar
Haureu de consultar el vostre metge abans d’iniciar un pla d’exercicis. Si teniu un índex de massa corporal superior a 35 anys, teniu un estat de salut greu com la malaltia cardíaca o la hipertensió i teniu almenys 50 anys, haureu d’escollir el més senzill dels tres programes d’exercici. Tot i que eventualment haureu d’exercir 30 minuts al dia, hauríeu de començar amb 10 minuts dues vegades per setmana. Els exercicis recomanats inclouen estiraments, ioga i ciclisme lleuger, natació i caminar.
Nivells de dificultat
És possible que els "criteris" dels tres plans d'exercici no coincideixin amb les vostres característiques. Escull un. El pla més difícil és per a persones menors de 35 anys amb un IMC inferior a 30. Recomana exercicis intensos com trotar, raquetbol i bàsquet i augmentar el vostre entrenament de 20 minuts tres dies setmanalment a 30 minuts diaris. El pla de dificultat mitjana és per a persones de 35 a 50 anys amb un IMC de 30 a 35 anys. Recomana exercicis moderats com ara caminar a poca velocitat, ballar i nadar de volta i augmentar l’entrenament des de 15 minuts tres dies setmanalment fins a 30 minuts diaris.
