La creatina i la glutamina són dos aminoàcids (blocs de proteïna) que es prenen com a suplements sols o junts per a suposats beneficis de rendiment esportiu com ara augmentar la massa magra i la resistència. Com en tots els suplements, prendre creatina o glutamina pot causar efectes secundaris no desitjats. Els dos aminoàcids són presents en els aliments proteics. La carn és particularment rica en creatina i glutamina. Parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements de creatina i glutamina, especialment si teniu unes condicions de salut existents.
Usos de creatina i glutamina
La creatina es troba a tot el cos, on serveix de font de combustible, especialment per als músculs. Durant els exercicis d’alta intensitat, com ara l’entrenament del pes, el cos converteix la forma activa de creatina (fosfocreatina) en una font d’energia que els músculs poden utilitzar per alimentar-se. La glutamina també s’emmagatzema principalment als músculs, però el seu paper és diferent. Té un paper important en l'eliminació de l'excés d'amoníac, que es pot acumular durant l'exercici prolongat. La glutamina també té un paper important en la salut immune i en la curació de ferides.
Efectes secundaris de la creatina
Els efectes secundaris de l'ús de creatina són generalment lleus i poden desaparèixer amb un ús continuat. Els efectes secundaris potencials inclouen nàusees, deshidratació, diarrea, rampes musculars i problemes renals. Segons la Universitat de Quinnipiac, la creatinitat augmenta la quantitat d’aigua que el cos reté, cosa que pot conduir a un augment de pes d’1 a 3 lliures en la primera setmana d’ús. Com que la creatina atrau aigua al múscul, augmenta el risc de deshidratació. Beu molts líquids quan prengui creatina. Eviteu la creatina si teniu problemes renals ja que augmenta la càrrega de treball dels ronyons.
Efectes secundaris de glutamina
Prendre glutamina pot causar efectes secundaris com nàusees, molèsties abdominals, gasos i restrenyiment. Un petit percentatge d’usuaris han informat que van patir dolor de tòrax, hemorroides, vòmits, boca seca, mal d’esquena, depressió, set augmentada, deshidratació, erupció cutània, augment de sudoració, disfunció hepàtica i símptomes similars a la grip relacionats amb l’ús de glutamina, segons Drugs.com. Hi ha poca possibilitat que la presa de glutamina pugui agreujar les afeccions gastrointestinals existents com ara úlcera gàstrica, malaltia de Crohn i pancreatitis.
Seguretat del suplement
Tingueu l’ús i parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica si experimenteu efectes secundaris problemàtics relacionats amb la presa de creatina o glutamina o tots dos. Els efectes secundaris estan normalment relacionats amb la presa de dosis elevades. La dosi típica de manteniment de creatina és de 2 grams diaris per realitzar exercicis, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. Segons la UMMC, la majoria de dades no mostren efectes secundaris significatius a dosis típiques de creatina utilitzades fins a sis mesos. Segons l'UMMC, les dosis de 500 mil·ligrams una a tres vegades al dia es consideren segures per a la glutamina.
