El dolor d’una tensió muscular pot fer que el somni sigui un repte. Trobar una posició còmoda és una consideració, però és encara més important evitar posicions que puguin agreujar la lesió o retardar la recuperació. Tenir en compte alguns conceptes senzills pot ajudar a garantir que la postura de son escollida ajudi a la curació.
Mantenir-lo neutre
La definició de Clínica Mayo d'una soca és "un estirament o esquinçament de múscul o tendó, un cordó fibrós de teixit que connecta músculs amb ossos". Quan es trenca un múscul o un tendó, el cos fa una sèrie complexa de passos per reparar el dany. Bona part d’aquestes obres de reparació es realitzen en períodes de son.
A principis del curs de la recuperació, l’Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics diu que és important mantenir la part lesionada en posició neutra per animar el teixit esquinçat a teixir les línies d’orientació normals. De vegades, fins i tot es pot recomanar un braç que ajudi a mantenir una postura neutra.
Elevar la lesió
Un antic acrònim per al tractament de lesions esportives com les soques és RICE. Això significa repòs, gel, compressió i elevació. Depenent de la part del cos, es poden realitzar almenys dues d’aquestes mentre dormiu. Podeu fer-se un descans en un escenari de son.
Si la tensió es fa a un múscul del braç o de la cama, aquesta part es pot subministrar amb coixins per ajudar a la circulació venosa que surt de la zona lesionada i cap al cor. Això ajuda a minimitzar la inflor associada a una lesió aguda de la tensió. Mantenir la inflor és important perquè una inflor excessiva pot retardar la recuperació.
Trieu la vostra posició
Segons PhysioMed, les postures de son sovint es determinen en funció del lloc on es troba el seu dolor. Per exemple, amb una tensió muscular de l’espatlla esquerra, probablement tindreu més dolor si esteu al costat esquerre. També heu d’evitar dormir amb el braç ferit a sota del cap. Es pot col·locar un coixí petit sota el braç afectat, ja sigui al seu costat o a l’esquena, per ajudar a alleujar el dolor mentre dormiu.
Per als ceps dels músculs d’esquena, maluc i genoll, es pot reduir el dolor dormint a l’esquena simplement col·locant un coixí sota els genolls. Si dormiu del vostre costat, eviteu ficar-vos a la cama dolorosa. Col·loca un coixí entre les cames per ajudar a suportar la zona lesionada.
Estira-ho
A mesura que avanci la recuperació d'una soca, el múscul lesionat romandrà tendre i inflexible durant algun temps. Restablir la flexibilitat del múscul i del tendó es converteix en un dels principals objectius de la rehabilitació.
Les fases de curació d’una soca, tal com es descriu en un estudi del 2013 publicat per la revista Muscle, Ligaments i Tendons, finalitzen amb la reparació mitjançant la formació de teixit de granulació i cicatrius. Aquest teixit cicatricial no té les mateixes propietats elàstiques ni contràctils que el teixit muscular normal.
Si el múscul es manté en una postura escurçada o contractada a mesura que es va formant el teixit cicatricial, restaurar la flexibilitat al múscul després pot ser desconcertant. Dormir amb la part lesionada en una posició que allargui el múscul curatiu minimitzarà la tendència que el teixit cicatricial robi el múscul de la flexibilitat.
Per exemple, si la corda isquiotibular està tensada, dormiu amb el genoll estès. Si el costat dret del coll està tensat, no dormiu amb el cap inclinat cap a la dreta.
