Un disc herniat pot resultar increïble. Un disc herniat, que sovint es diu un disc relliscat o voluminós, és el rebombori o la ruptura d'un disc intervertebral a la columna vertebral. Una vegada que es molesta o es trenca, es pressiona sobre els nervis espinals, causant un gran dolor, generalment a la part baixa de l’esquena, però a vegades a la part superior de l’esquena, al coll o a les cames. Rehabilitar l’esquena lentament és la millor manera d’obtenir el camí cap a una bona salut d’esquena. No obstant això, quan fins i tot fa mal de tossir o riure, el pensament de fer exercici pot semblar intimidador. Caminar lentament, nedar o fer altres exercicis de baix impacte us poden portar al camí cap a la recuperació. Eviteu els exercicis que estressen molt a l’esquena fins que aquests músculs comencin a tonificar. Consulteu el vostre metge abans de començar o reprendre un programa d’exercicis.
Premsa de cames
La premsa de peu és una màquina connectada als pesos en què l’usuari s’asseu i s’empeny o s’empeny contra el pes. Segons Florida Fitness Coaches, la premsa de les cames és un mal exercici per a la forma de les cames; no només pot agreujar-se, sinó que pot provocar discs massificats o herniats. Un esquat de mitja gamma que baixa el fons fins a darrere o per sobre dels genolls és millor per a les cames en general, però eviteu que es faci un malestar gruixut cap a terra fins que la part posterior sigui més forta.
Exercicis de la cama recta
Els exercicis en què les cames són rectes tensen els discos de la columna vertebral més que els exercicis de les cames doblades. S'han d'evitar els aixecaments de cames mentre estàs estirat de cap avall o s'hauria d'evitar les situacions fetes amb les cames rectes fins que es tonifiqui els músculs de l'esquena, segons "The New York Times". A més, inclinar-se per tocar els dits dels peus amb les cames rectes o asseure’s amb les cames rectes per tocar els dits dels peus pot ferir més l’esquena, segons Rick Morris, metge del Centre d’Estenosi i Discal de la Morris.
Exercicis de torsió
Com que un disc herniat es produeix sovint a la part inferior de l’esquena o lumbar de la columna vertebral, just a sobre dels malucs, la torsió no només pot empitjorar el disc, sinó que també pot ser la causa del problema. Els exercicis que necessiten torçar-se, com ara exercicis abdominals amb una bola de medicina o Kettlebell o fins i tot alguns moviments de ioga, poden ser perjudicials després d’haver herniat un disc.
Halterofília
Doblar-se per agafar una barra i després agafar-la en posició pot causar xoc a la columna vertebral. Empènyer a l’aire mentre s’asseu també pot causar dolor. Si heu d'aixecar pesos, eviteu inclinar-vos cap endavant i aixecar-los. Utilitzeu moviments lents i controlats mentre aixequeu pesos. Practiqueu una forma adequada abans de participar en l'halterofília.
Córrer
Els teus discos són els amortidors de l’esquena. Quan pones contínuament durant el funcionament, augmentes la tensió que hi ha als discos. Si bé córrer no sol causar una hernia de disc, pot agreujar-ne un i causar altres dolors d’esquena simptomàtics, segons Sean McCance, de la columna vertebral. Torneu a córrer o a trotar caminant molt just després d’haver herniat el disc i afegir trotar o tornar a la rutina a poc a poc. Si el trobeu subratlla l'hernia del disc, deixa de córrer i torna a caminar. Una vegada que els músculs al voltant del disc són més forts, la seva carrera pot ser més fàcil.
