Aliments rics en fibra
La fibra regula el sistema digestiu, ajudant a prevenir el restrenyiment que pot causar gas i inflor. Tanmateix, hi ha una bona línia entre prou i massa: excedir-la en fibra o menjar aliments rics en fibra incorrecta poden causar molèsties a l’estómac per si soles. El tipus de fibra que ajuda a regular el vostre sistema digestiu és la fibra insoluble, que no es dissol en aigua. Segons els Harvard School of Public Health, els productes de gra integral com el blat i la civada són els millors per al restrenyiment, mentre que altres fonts de fibra insoluble inclouen arròs negre, llegums, pastanagues, cogombres i tomàquets. Tot i que les verdures crucíferes com el bròquil i la coliflor tenen un alt contingut en fibra, també contenen sofre i un hidrat de carboni anomenat raffinosa, que és difícil per al cos per descompondre's, cosa que genera més inflor i gas.
Passar els probiòtics
Si el gas i la inflor són causats per bacteris no saludables al tracte digestiu, els aliments que contenen probiòtics poden ajudar a resoldre el problema. Segons la dietista registrada Kristi King, escrivint al lloc web de Huffington Post, els probiòtics contenen bacteris saludables que agrupen els bacteris dolents del seu intestí. Busqueu productes, com el iogurt i el kefir, que tinguin en compte les cultures "vives i actives" del paquet.
Merals generals que calma
Els minerals de magnesi i potassi ajuden a combatre la inflor i el gas. El magnesi, que es troba en verdures de fulla verda, cereals integrals i peixos com l’halibut, ho fa calmant el restrenyiment mitjançant la relaxació dels músculs de les parets intestinals, segons el lloc web del Dr. Oz Show. El potassi facilita la inflor equilibrant i circulant els líquids corporals. Afegiu a la vostra dieta aliments rics en potassi, com ara plàtans, kiwis i maduixes.
Combatre-ho amb líquids
Quan el menjar falla, acudeix als líquids per ajudar a alleujar el dolor. L’aigua ajuda a vèncer les inflor provocades per menjar massa sodi i també ajuda a que el vostre tracte digestiu funcioni de manera òptima. L’Institut de Medicina recomana 2, 7 litres d’aigua al dia per a dones i 3, 7 litres al dia per a homes. El te de dent de lleó també pot ajudar perquè és un diürètic lleu, així que prova de beure una tassa al dia per veure si ajuda el teu cos.
