Si el vostre objectiu és baixar de pes, us heu de moure, i córrer és un lloc ideal per començar. Però, quan es tracta de velocitats en cursa de llarga distància, quina és la millor opció per escapar quilos ràpids?
Sprints Vs. Llarga Distància
Els entrenadors coincideixen que l'exercici cardiovascular és un ingredient necessari i inevitable per a la pèrdua de pes, i la possibilitat de córrer és una excel·lent opció cardio. No només ha generat moltes històries d’èxit de pèrdua de pes, sinó que també és gratuïta. A no ser que prefereixi una pista de rodament en interiors, córrer no requereix equip addicional ni membres de gimnàs. Tot el que necessiteu és la determinació i el gran aire lliure!
En general, hi ha dues maneres de seguir el vostre règim de funcionament. Podeu participar en estat estacionari (trotar a llarga distància) o optar per fer-se uns sprints més curts d’alta intensitat i descansar a peu. Totes dues són formes d’exercici efectives, però tenen tots els seus avantatges i contres.
Exercici en estat constant
Segons l'American Council on Exercise, hi ha molts beneficis de l'exercici en estat estacionari i el trànsit a llarga distància. Aquests inclouen tot, des de reduir el risc que de vegades s’associa a un esprintat més intens, ajudant el cos a ser més eficient a l’hora de cremar greixos i reforçar el múscul cardíac. Els recorreguts de llarga distància també poden crear la vostra resistència cardiovascular.
L’avantatge de l’exercici estatal és que no crema calories tan eficaçment com l’entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT) com l’esprint. El que això vol dir és que caldrà fer exercici durant períodes més llargs de temps per baixar de pes, cosa que no sempre és ideal per a algú que mantingui un horari ocupat. A més, la repetició i la durada més llarga de la carrera de llarga distància poden causar lesions.
Comparació entre entrenaments a intervals
A més de cremar més calories, l’American College of Sports Medicine afirma que els beneficis addicionals dels entrenaments HIIT inclouen un nivell de pressió arterial millorat i salut cardiovascular, millors perfils de colesterol i una millora de la sensibilitat a la insulina, que ajuda als exercicis musculars a utilitzar més fàcilment la glucosa com a combustible per aconseguir energia.. Alguns desavantatges de l’HIIT són que la intensitat de l’entrenament a intervals pot causar lesions i molèsties en algunes persones.
Barreja-ho
El tema de fons és que quan es tracta d’esprintar o de córrer de llarga distància, el sprint a intervals té un potencial més gran de pèrdua de pes més ràpida.
Tanmateix, els entrenadors coincideixen en que és important variar la vostra rutina d’entrenament per obtenir resultats a llarg termini. Si es barreja la rutina d’entrenament entre l’estat estacionari i l’HIIT, l’ajudarà a evitar els altiplans i reduir el risc de lesions. I quan tot està dit i fet, el millor mètode per mantenir un pes saludable és fer exercici regular i coherent.
