Un component crític de salut general, la resistència cardiorespiratòria es refereix a la capacitat del cos per mantenir el cor, els pulmons i el sistema circulatori durant períodes llargs d'exercici. També es coneix amb el nivell de condició aeròbica, fitness cardiovascular o capacitat aeròbica.
Construir aquesta resistència és important per a un estil de vida saludable. Segons un article del 2012 al International Journal of General Medicine, l'exercici regular s'ha associat amb una reducció del risc de malalties cardíaques, diabetis i certs càncers, així com hipertensió. A més, un estudi del European Heart Journal de febrer de 2012 va concloure que la inactivitat o el seguiment d'un estil de vida sedentari es podria atribuir a una possibilitat augmentada de patir un esdeveniment cardiovascular i fins i tot una mort prematura.
Com es pot construir la vostra resistència cardiorespiratòria? Surt i comença a fer exercici.
Els avantatges de córrer o de trotar
El primer exercici que la majoria de la gent pensa quan sent el terme "exercici cardiovascular" és probable que corri o vagi. A més de ser la forma més bàsica d’entrenament per millorar la resistència aeròbica, córrer proporciona molts beneficis per a la salut.
Segons la investigació publicada al número d’agost del 2014 del Journal of the American College of Cardiology, el fet que només s’allargui entre 5 i 10 minuts al dia a menys de 6 milles per hora s’associa amb un risc significativament reduït de mort per malalties cardiovasculars i tota la resta. causes.
Els individus sedentaris o qualsevol persona que no hagi sortit a distància abans hauria de començar lentament i acumular-se gradualment fins als 30 a 40 minuts d’exercici cardiovascular fet de tres a quatre vegades cada setmana que recomana l’Associació Americana del Cor (AHA). Tot i això, és crucial que els corredors portin les sabates adequades per minimitzar el risc de lesions.
Els avantatges de la bicicleta
Un estudi del British Medical Journal de l’abril del 2017 va concloure que l’ús d’una bicicleta per al desplaçament diari va disminuir el risc de malalties cardiovasculars, càncer i mort per qualsevol altra causa.
Si bé molta gent renuncia a anar amb bicicleta a mesura que abandonen els seus adolescents, no deixa de ser una manera excel·lent de gaudir estant a l'aire lliure i desenvolupar una resistència cardiovascular. A diferència de córrer, anar amb bicicleta és una activitat de baix impacte en turmells, genolls i malucs, cosa que el converteix en un exercici ideal per a persones grans o persones que pateixen dolor articular. Feu excursions de cap de setmana o feu que el ciclisme sigui part de la vostra rutina rutinària per divertir-vos mentre augmenteu la resistència cardiorespiratòria.
Penseu en la natació
La natació és una divertida activitat lúdica amb importants beneficis per a la resistència cardiovascular. A diferència del ciclisme i la carrera, la natació és un exercici de cos sencer que construeix força i resistència del cos superior i inferior.
Segons un article d’investigació d’agost de 2013 publicat a PloS one, la natació és un esport de baix impacte fàcil en les articulacions i fins i tot afavoreix la facturació cel·lular òssia que pot beneficiar la densitat òssia més tard de la vida.
Tot i que es consideri una activitat segura quan es practica a la piscina, tingueu en compte que la natació de llac o oceà presenta reptes que haurien de deixar banyistes amb experiència.
Mantenir-se senzill i caminar
L’activitat més natural on hi podeu participar, que té un benefici cardiorespiratori important, és caminar. 75 minuts de caminar vigorosa a la setmana són suficients per construir resistència cardiorespiratòria segons un estudi del 2011, que es va fer al trimestre de recerca sobre exercici i esport.
Caminar és la forma més convenient de construir resistència cardiorespiratòria perquè no necessita equipament especialitzat. És fàcil incloure un caminar vigorós en qualsevol rutina diària. Proveu diferents estratègies, com ara aparcar més lluny de la feina o comprar; baixar del transport massiu amb una parada d'hora o caminar durant les pauses.
