Prendre un multivitamínic és una bona manera d’assegurar-se que el cos aconsegueixi tots els nutrients que necessita en cas que els vostres menjars, aperitius i begudes es quedin poc. Les multivitamines, però, no t’ofereixen tota la quantitat de nutrients que el teu cos necessita diàriament. Depenent únicament d’un multivitamínic per a la nutrició pot ser perillós.
Requisits de magnesi
La dosi diària de magnesi recomanada, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, és d’uns 300 mg per a les dones adultes i d’uns 400 mg per als homes adults. Les dones embarassades i en període de lactància necessiten una mica més, al voltant de 320 a 345 mg de magnesi al dia. Els nens necessiten molt menys que els adults i els seus requisits varien segons l’edat.
Magnesi en multivitamines
La quantitat de magnesi en un multivitamínic pot variar segons la marca i el tipus. Algunes multivitamines estan formulades específicament per a nens, adolescents, adults o gent gran. Com que cada grup d'edat pot necessitar més o menys de certes vitamines, això pot canviar la dosi de nutrients que es troba en el multivitamínic. Segons el Linus Pauling Institute, el multivitamínic adult adult pot contenir fins a 100 mg de magnesi.
Només suplements
Si només confieu en un multivitamínic per subministrar al cos amb prou magnesi o qualsevol altre nutrient, probablement no en teniu prou. Les multivitamines només estan destinades a ajudar al cos a obtenir nutrients que potser heu perdut durant la dieta; no són una font òptima per subministrar la dosi diària recomanada de nutrients. La quantitat multivitamínica mitjana només conté aproximadament un terç o menys de les necessitats mitjanes de magnesi de l’adult. Basar-se en un multivitamínic per subministrar completament el cos amb prou magnesi pot provocar una deficiència de magnesi.
Els símptomes
Una deficiència de magnesi pot afectar el teu cos de diverses maneres. Es pot desenvolupar síndrome de les cames inquietes, ansietat, trastorns del son i irritabilitat. També pot experimentar nàusees i vòmits, juntament amb ritmes cardíacs anormals i confusions mentals. També es poden produir espasmes musculars, debilitat, hiperventilació i convulsions si teniu una deficiència greu de magnesi. Si creieu que no obteniu prou magnesi, incloure aliments més rics en magnesi a la dieta. Els cereals integrals, les verdures i els fruits secs són bones fonts alimentàries de magnesi.
