La reducció del rebombori del ventre es redueix a una combinació d’estratègies dietètiques i d’exercicis. Menjar menjar brossa, beure alcohol, sobretot cervesa, i viure un estil de vida sedentari condueix inevitablement a la panxa. Fins i tot si esteu actius i proveu de ser saludable, hi ha una sèrie de punts claus que us poden faltar per reduir el greix al voltant de l’abdomen. Tingueu en compte que la reducció de taques és un mite i que fer canvis en l’estil de vida saludable reduirà el greix corporal general, no només el greix del ventre.
Pas 1
Menja una varietat d’aliments saludables, inclosa una gran selecció de verdures. Cada àpat ha de tenir una porció de proteïna, com carns magres, ous o peixos; una petita porció d’hidrats de carboni com cereals integrals, patata, fruites; i una petita porció de greixos, que podria incloure fruits secs, lactis, coco o oli d’oliva. A més, cada àpat hauria d’incloure una porció liberal de verdures fibroses, incloent bròquil, espàrrecs, api, alvocat, tomàquet, pèsols, espinacs i mongetes. La fibra pot ajudar a reduir la inflor al ventre i millorar la digestió.
Pas 2
Beu molta aigua. Per a la majoria de les persones, de 2 a 3 litres al dia s’assegurarà que el seu cos funciona a un nivell òptim i no mantingui nivells excessius d’hormones de l’estrès. Les hormones d’estrès, com el cortisol, s’alliberen en resposta a l’estrès físic, mental i emocional. Això fa que el vostre cos emmagatzemi greixos a la regió abdominal, provocant l'efecte "pneumàtic de recanvi". Mantenir-se hidratat té l’avantatge afegit de millorar la digestió, cosa que significa que les necessitats nutricionals del cos es compleixen amb més eficàcia. També us sentireu més llargs després dels àpats si incloueu un got o dos d’aigua quan mengeu, reduint les probabilitats d’entrepansar els aliments d’engreix.
Pas 3
Fer exercici regularment. No hi ha al voltant, si voleu perdre greix, us heu de moure. Si heu estat molt sedentaris durant molt de temps, comenceu a caminar. Un cop heu fet un parell de caminades a la setmana durant aproximadament un mes, mireu de formar part d’un gimnàs. Feu que un entrenador us mostri i us ensenyi a utilitzar les màquines i com aixecar pesos. Si afegiu entrenament de resistència, com ara pistes de pes o circuits de pes corporal, a la vostra rutina d’exercicis us ajudarà a reduir el greix del ventre i a reforçar els músculs del nucli per un abdomen pla. Si els membres del gimnàs no us agraden, podeu fer rutines d’exercicis amb pes corporal, córrer, nedar, fer ciclisme o practicar esports d’equip per fer exercici regular.
Consell
Avís
Mai feu exercicis intensos sense escalfar-vos, ja que això pot causar lesions.
