Fa un cos bo
Beu llet baixa en greixos o sense greixos per substituir els electròlits. Una tassa proporciona al voltant del 30% dels vostres requisits diaris de calci i fòsfor, i també del 6% al 8 per cent de les vostres necessitats diàries de sodi, potassi i magnesi. Segons el Consell Nacional de Làctics, la llet pot ser tan eficaç com les begudes esportives en la substitució de nutrients després de l’exercici.
Alternatives lliures de lactis
L’aigua de coco és una altra opció rica en electròlits per calmar la set. Una tassa conté gairebé el 20% de les vostres necessitats diàries de sodi i magnesi. També obtindreu el 13 per cent del potassi i el 7 per cent del fòsfor que necessiteu durant un dia. Si feu exercici durant més d’una hora i suoreu profusament, potser necessiteu una beguda esportiva per substituir els electròlits, segons el Consell Americà sobre Exercici.
