La fam al vespre i a la tarda pot perjudicar un pla de pèrdua de pes i sovint pot dirigir les persones cap a una direcció que fregui els seus esforços. Si bé menjar fruites a la nit no és una garantia de pèrdua de pes, pot ajudar a frenar els vostres desitjos per obtenir dolços amb més calories.
No hi ha fruits que es puguin considerar una bala màgica per a la pèrdua de pes. La pèrdua de pes es produeix quan hi ha un saldo energètic negatiu, el que significa que cal consumir més calories de les que es consumeixen. Tanmateix, la fruita és un refrigeri dens en nutrients, cosa que significa que conté més vitamines i minerals respecte al seu contingut calòric.
Moltes fruites poden ser excel·lents opcions per als berenars de la nit tardana i es poden combinar amb altres aliments densos en nutrients per evitar el menjar excessiu a la nit.
Consell
Tot i que la fruita no és una bala màgica per a la pèrdua de pes, proporciona un refrigeri nocturn baix en calories i nutritiu.
Menjar fruites a la nit
Quan mengeu fruites a la nit, mengeu-les en tota la seva forma per obtenir els beneficis més importants per a la salut. Les pomes fan un gran refrigeri a qualsevol hora del dia, amb només 95 calories en una poma mitjana, segons l’USDA. Un estudi de maig de 2015 publicat a Nutrition Journal va concloure que el consum sencer de poma està associat a una menor prevalença d’obesitat.
Un altre refrigeri de fruites baix en calories són les baies. Si mengeu una tassa de maduixes us aportareu aproximadament 50 calories, segons l’USDA. Les baies aporten fibra, antioxidants i vitamina C. La fibra que contenen les pomes i les baies donen una sensació de plenitud que us mantindrà satisfets.
Considereu cítrics, kiwi, meló
Les centrals de vitamina C de cítrics, kiwi i meló també són opcions baixes en calories per a les fruites durant la nit per perdre pes. Segons l’USDA, una tassa de seccions de taronja té unes 85 calories i li proporcionarà 96 mil·ligrams de vitamina C i un bon impuls de folat i potassi. Una tassa de llesques de kiwi pot aportar 132 mil·ligrams de vitamina C per aproximadament 80 calories.
Els melons com la síndria, el cantalou i la melosa tenen una gran quantitat d'aigua, cosa que significa que són generalment alts en volum i baixos en calories, cosa que els converteix en una elecció excel·lent en qualsevol pla de pèrdua de pes. Els tres són opcions baixes en calories i amb densitat de nutrients per berenar a la nit i tots satisfan una dolça dent.
Totes les fruites són bones fruites
Tota fruita hauria de ser considerada una bona opció quan es necessiti un refrigeri per arreglar els mals de nit durant la nit. Un estudi de desembre de 2012 publicat al Journal of the American Dietetic Association va concloure que l’augment del consum de fruita pot comportar pèrdua de pes.
ChooseMyPlate de l'USDA recomana entre dues i quatre racions de fruita al dia. Si la fam arriba a la nit, feu un inventari mental del que heu menjat al llarg del dia. Si la ingesta de fruites ha estat baixa, el vostre pla de pèrdua de pes ha d'incloure una porció de fruita com a berenar a la nit.
Afegiu alguns extres
Associar la fruita amb un altre aliment saludable és una bona manera de guanyar sacietat a l’hora de berenar a la nit. Si afegeix 1 cullerada de mantega de nou a una poma, afegeix greixos saludables i us pot ajudar a sentir-vos satisfet. El iogurt grec amb baies, una ració de formatge baix en greixos maridat amb una taronja o uns quants biscuits integrals al costat de meló també són excel·lents opcions.
Tingueu sempre en compte que els aliments combinats amb fruita s’han de tenir en compte en la vostra aportació calòrica total. Menjar a la nit no ha d’aturar els esforços per perdre pes. Triar opcions intel·ligents, com triar una porció de fruita, pot mantenir-se en el bon camí.
