Tot i que us morireu de fam no us farà res per esforçar-vos en la pèrdua de pes, hi ha maneres de modificar els vostres hàbits alimentaris per augmentar el vostre èxit dietètic. Al reduir la quantitat d’aliments sòlids que mengeu després de les 14 hores i centrar-vos en una dieta líquida la resta del dia, podreu controlar millor la quantitat de calories que mengeu. A més, com que és probable que estiguis més actiu a la primera part del dia, menjar d’aquesta manera t’assegurarà que gastis les calories que menges.
Pas 1
Comença el dia amb un esmorzar equilibrat. Teniu una porció d’hidrats de carboni (cereals integrals o fruites) i una part de proteïna magra, com la botifarra de gall dindi, la llet desnatada o els ous remenats. Podeu afegir varietat utilitzant verdures alguns dies i afegir-los a truites o entrepans.
Pas 2
Dinar complet que inclogui tots els grups d’aliments. Dues porcions d'hidrats de carboni complexos (cereals integrals), una porció de proteïna i dues tasses de verdures proporcionen tots els nutrients necessaris i una quantitat adequada de calories sense afectar els esforços per perdre pes.
Pas 3
Feu-vos agitar un reemplaçament de proteïnes o menjars a mitjan tard. Podeu triar entre àpats enllaunats preparats per beure o comprar barreges proteïnes al gimnàs o botiga d'aliments saludables. Si escolliu la segona opció, barregeu amb aigua o llet desnatada per estalviar calories.
Pas 4
Beveu una sacsejada addicional durant l’hora de sopar. Trieu un batut que conté de 250 a 300 calories per ració, de manera que preneu calories i nutrients suficients per mantenir-vos amb energia. També podeu sopar per sopar, però tingueu en compte que pot tenir menys calories i nutrients, de manera que pot afectar el nivell energètic global. Per obtenir millors resultats, alterna els dies de sopa amb els dies de sacsejada.
Pas 5
Penseu en fer els vostres propis rebots si els diners són un problema. Podeu fer-ho utilitzant baies congelades o plàtan, llet desnatada i un parell de cullerades de llet desnatada en pols. Barregeu tots els ingredients en una batedora. Això proporcionarà energia proteica, així com nutrients.
Coses que necessitareu
-
Batuts a punt en conserva
Pols de proteïnes
1/2 tassa de baies congelades o 1 plàtan
1 tassa de llet desnatada
D’1 a 2 cullerades. pols de llet desnatada seca
Liquadora
Consell
No oblideu tenir entre 8 i 10 gots d’aigua al dia. L’aigua mantindrà la fam a la seva ratlla, de manera que no us sentireu privats de que el bot tingui aliments sòlids a partir de les 14:00. A més, l’aigua accelera el metabolisme i elimina les toxines, de manera que us permet mantenir-vos en salut durant el procés de dieta.
Avís
Estigueu atents a com us sentiu mentre seguiu aquest programa. Sempre que els vostres nivells d’energia siguin alts i no us torneu lent o mareig, podeu seguir aquesta dieta. Tanmateix, l'ideal seria que ho utilitzeu com a manera de començar els esforços per perdre pes i canviar a aliments sòlids al cap de 7 a 10 dies.
