Tenir ganes d'aliments específics abans i durant el vostre període és una experiència habitual. Probablement heu tingut desitjos de dolços durant el vostre període o coneixeu algú que ho fa normalment. Les dones poden desitjar dolços durant el seu període per diverses raons: des de canvis en el sucre a la sang o en les hormones fins a nivells baixos de certs nutrients.
Cicles menstruals i cravings alimentaris
La majoria de les dones tenen cicles menstruals cada 28 dies més o menys. En els dies previs al seu període, les dones podrien trobar inquietud, agrupació o desitgen menjar especial. Aquests canvis es coneixen com anhels de síndrome premenstrual (PMS) i canvis d'humor. Sovint canvien o cessen quan comença el sagnat menstrual.
Durant aquest període, que sol durar menys d’una setmana, normalment una dona perd aproximadament un terç d’una tassa (80 mil·lilitres) de sang. Tanmateix, és possible tenir molta menys pèrdua de sang o molt més, fins i tot la pena una tassa sencera. Durant aquest temps es poden produir altres anhels i símptomes, des de poca llum fins a un fort desig de sucre.
PMS Cravings i menstruació
Es creu que les ansies durant el cicle menstrual es deuen a canvis hormonals. "Els estrògens i la progesterona augmenten i després cauen abans del període, i aquesta és una teoria per augmentar la fam", afirma la doctora Clare Ballingall, presidenta del Royal Australian College of General Practitioners.
En una entrevista a Huffington Post, la dietista Alexandra Parker, afirma que el cortisol, conegut com "l'hormona de l'estrès", augmenta simultàniament mentre disminueix la serotonina, una hormona que ajuda a regular el seu estat d'ànim. Finalment, amb tots aquests canvis, també es pot modificar la regulació del nivell de sucre en sang per part del cos. La combinació d’aquests canvis sovint provoca desitjos de PMS per a aliments grassos, dolços o rics en hidrats de carboni.
Tot i que algunes dones experimenten menys enyorança una vegada que comencen a sagnar, les anhelacions poden continuar un cop inicia la menstruació, però poden ser degudes a deficiències nutricionals. Per exemple, durant i després d’un cicle, els cossos de les dones han de crear nous glòbuls vermells, que es faciliten per vitamines i minerals, inclosa la vitamina B12, l’àcid fòlic i el ferro.
El ferro baix pot provocar marejos, mal de cap, irritabilitat i cansament, possiblement desencadenant desitjos de dolços. En una entrevista a Huffington Post, la dietista Kate Leinweber nota altres nutrients necessaris durant el cicle menstrual, com el magnesi. Un estudi del 2016 a l'Arxiu Internacional de Medicina Integrada va demostrar que els minerals essencials de calci, magnesi i fòsfor tots fluctuen durant el cicle menstrual de la dona, explicant els desitjos que van i vénen.
Curiosament, aquests minerals poden coincidir amb molts dels vostres desitjos d’aliments grassos o dolços. Per exemple, el calci i el fòsfor es poden trobar fàcilment en els productes lactis, mentre que els desitjos de xocolata poden derivar per una deficiència de magnesi, amb la xocolata identificada com a aliment preferit durant el flux menstrual.
Anhelant dolços durant un període
Tenint en compte tots els canvis que passa pel teu cos, no és estrany que pugui estar desitjant dolços. La deficiència de magnesi i la xocolata són una cosa, però, i els altres dolços? I per què no tothom té els mateixos desitjos?
Bé, es torna a les hormones: les dones amb nivells més elevats de determinades hormones (específicament, els nivells elevats d’estradiol i leptina) durant el seu cicle menstrual són més propenses a desitjar aliments alts dolços i hidrats de carboni. Només recordeu que no tots els aliments dolços han de ser dolents. Sempre podeu beure sucs de fruita fresca o batuts que no tinguin sucres afegits. Altres alternatives inclouen edulcorants alternatius, com la pols de lúruma, o fruits secs, com les prunes i les panses.
