La vitamina C és necessària per a una pell sana, lligaments, tendons i vasos sanguinis. També ajuda a curar ferides i formar teixits cicatrius i ajuda a reparar i mantenir ossos, dents i cartílags. La vitamina C lluita contra els radicals lliures, que són substàncies nocives que poden danyar parts del seu cos, com ara contaminants atmosfèrics o radiacions. Si bé la vitamina C et va bé, aconseguir-ne massa pot ser una cosa dolenta i pots patir efectes secundaris, com ara mal de cap.
Efectes secundaris
Massa vitamina C pot provocar efectes secundaris com ara ardors, nàusees, diarrea, mal de cap, vòmits, rampes estomacals, insomni i càlculs renals. És possible que no tingueu tots aquests efectes secundaris, però és possible que pateixis més d’un en un. Aquests efectes secundaris es veuen generalment quan es pren vitamina C en megadoses, segons MayoClinic.com.
Dosi
Els homes necessiten 90 mg de vitamina C al dia i les dones necessiten 75 mg de vitamina C. El tabaquisme esgota vitamina C, per la qual cosa, si fuma, potser necessitarà 35 mg addicionals de vitamina C cada dia. Per determinar quina vitamina C és adequada específicament per a les vostres necessitats, pregunteu al vostre metge. El límit superior recomanat de vitamina C és de 2.000 mg diaris. No prengui suplements de vitamina C sense parlar amb el seu metge i mai no consumeixi més que l’aport diari recomanat sense instruccions del seu metge.
Excés de vitamina C
Normalment, l’excés de vitamina C que el seu cos no pot utilitzar s’elimina del cos quan orina. La vitamina C és una vitamina hidrosoluble, cosa que significa que el cos no l’emmagatzema. Com que no es tracta d’una vitamina emmagatzemada, la sobredosi de vitamina C és rara i sol produir-se només quan es prenen grans dosis alhora, com ara una megadosa. Si pren dosis grans, pot patir aquests símptomes.
Consideracions
Si la dieta inclou molts aliments com ara cítrics, pebrots vermells, bròquils, maduixes, suc de taronja i tomàquets, no hauríeu de prendre cap suplement de vitamina C. Si us preocupa el nivell de vitamina C, demaneu al vostre metge que comprovi una deficiència. Entre els símptomes d’una deficiència de vitamina C s’inclouen hemorràgies de genives, disminució de la velocitat de curació de ferides, disminució de la capacitat de lluita contra la infecció i contusions fàcils. També podria tenir articulacions inflamades i doloroses i una pell seca i rugosa.
