Els ballarins ho fan. També ho fan els nedadors i altres esportistes professionals. Potser també ho heu de fer, però, què és exactament Pilates mat?
Mat Pilates és una manera d’estirar i enfortir el teu cos, principalment els músculs del nucli, que van des dels malucs fins a les espatlles. Joseph Pilates va desenvolupar aquesta metodologia d’exercicis a principis dels anys 1900, i es basa en disciplines com la dansa, el ioga i la calistènica clàssica.
El sistema estàndard de Pilates utilitza equips diferents, com ara el reformador. Però la sèrie d’exercicis de Pilates està realitzada sense equipament, amb els moviments adaptats per funcionar només amb el cos i una estora per a amortiment i suport.
Podeu fer pràctiques en un estudi de Pilates o en molts centres de fitness que ofereixen classes com a membres. Els vídeos i les classes en línia et permeten practicar en la comoditat de casa teva, sobretot si no tens fàcil accés a un estudi.
Beneficis de Mat Pilates
Mat Pilates se centra en el nucli, o el "powerhouse", com el va anomenar Joseph Pilates. Probablement heu sentit com és fonamental el manteniment de la salut i la prevenció de lesions. Per exemple, un nucli fort ajuda a disminuir el mal d’esquena i fa que les tasques diàries siguin més factibles. Un nucli fort és una necessitat per als esportistes, des dels corredors fins als jugadors de futbol, ja que augmenta la resistència i la potència. Quan el nucli és fort, serveix com a centre de poder, de manera que les seves extremitats no han de suportar la major part del moviment.
Els pilates mat també poden ajudar les persones que ja pateixen mal d’esquena. Pilates va ser tan eficaç, si no més encara, en la reducció del dolor i la millora de la funció en persones amb dolor d’esquena, segons un estudi de juliol de 2014 publicat a PLOS One .
Moviments comuns de Pilates
Els exercicis inclosos en una classe de Pilates mat poden variar d’instructor a instructor. També es fan cada cop més difícils i complexos a mesura que es practiquen amb el pas del temps. Tot i això, la majoria de les classes basades en els ensenyaments originals de Joseph Pilates comencen amb un escalfament conegut com el centenar i passen als cercles de les cames i als roll-ups.
Cent
- Estigueu a l’esquena sobre una estora i traieu el melic per pressionar la columna vertebral cap al terra.
- Estén els braços al costat dels malucs.
- Aixequeu les cames cap amunt recte cap al sostre i baixeu-les fins a crear un angle de 45 graus amb el terra.
- Aixeca el cap, el coll i l’esquena de les espatlles del terra i eleva els braços diverses polzades.
- Inhaleu ràpidament pel nas i exhaleu per la boca mentre feu els braços juntament amb l’alè.
- Elabora el teu camí fins a 100 repeticions.
Desenvolupar
- Estigueu a l’esquena a la vostra estora.
- Esteneu les cames per davant, mantenint-les en contacte amb el terra i estretes.
- Arribeu als braços al costat dels malucs i passeu lentament el cap, el coll i les espatlles fins al terra.
- Contracteu els vostres abdominals mentre continueu rodant fins que us heu drapat a les cuixes, la columna vertebral fent la forma de la lletra C.
- Utilitzeu el control per rodar cap avall per completar una repetició.
Circles de cames
- Estau a l’esquena amb els braços plantats al terra al costat dels malucs.
- Arriba a la cama dreta fins al sostre.
- Deixa la cama esquerra llarga sobre l’estora, o doblega el genoll i planta el peu si l’esquena arqueja quan la cama està recta.
- Apunteu el peu dret i, fingint que és com la punta d’un llapis, traieu de cinc a vuit cercles precisos a la dreta.
- Canvia direccions i dibuixa cinc a vuit cercles a l’esquerra.
- Repetiu els cercles de l'esquerra.
