Moltes persones treballen la zona al voltant de l’abdomen fent abdominals o situps esperant tenir un estómac més planer, però sovint passa el contrari. Treballar els músculs abdominals amb les abdominals genera el múscul, però les crues per si soles no reduiran el greix a l’abdomen; no es pot reduir el punt. La dieta, el nivell d’hidratació i la musculatura són factors sobre els motius pels quals el seu estómac és més gran fins i tot després d’espatllades.
Construcció muscular
Quan aixeques peses o fas qualsevol tipus d’entrenament per la resistència, els músculs s’estrenen i es produeixen micro-llàgrimes a les fibres musculars. En el procés de reparació dels músculs s’afegeixen més fibres per evitar més lesions. Això significa hipertròfia o ampliació dels músculs. Els músculs de l’estómac també s’escurcen, cosa que pot provocar desacceleració. Això també pot contribuir a la sensació que el seu estómac és més gran, ja que el rebutjament empeny la panxa cap a fora, creant un aspecte voluminós.
Reducció de punts
La reducció de punts és el procés d’enfocar els exercicis en una zona específica del cos per reduir el greix. El concepte de reducció de punts ara es considera obsolet. Segons el Consell Americà sobre Exercici, els càlculs cremarà calories, cosa que només contribuirà a la pèrdua de greix si només creus més calories de les que consumeixes.
L’estirament i la postura
Una forma d’evitar el rebombori que es pot associar amb esquinços o situps és estirar els músculs de l’abdomen abans i després de realitzar els exercicis. Això ajudarà a mantenir els músculs allargats i allargats. Estar de peu amb les espatlles cap avall i allunyat del coll, amb l’esquena recta i el cap enlaire pot ajudar a mantenir els músculs allargats i mantenir una bona postura, cosa que farà que el ventre s’envolta i que la musculatura de l’abdomen s’estengui.
Altres causes
Moltes vegades l’exercici pot provocar un excés de menjar perquè acumula una gana. De vegades, això també pot conduir a beure massa líquids. És possible augmentar pes quan fa exercici físic a causa de la seva alimentació excessiva. Supervisar el control de les porcions després de l’entrenament pot ajudar a evitar un estómac més gran i mantenir el pes apagat.
Consideracions
L’única manera d’atendre l’estómac és cremant greixos i reduint el pes general. Els cruixits generaran el múscul i ofereixen definició un cop desaparegut el greix. Construir i reforçar els músculs de l’abdomen també donarà suport a l’esquena, oferirà equilibri i estabilitat i facilitarà la majoria de les tasques físiques, segons les publicacions de Harvard Health. Si hi ha dolor associat a la bombada dels músculs abdominals, una lesió o una hèrnia poden ser la causa. Truqueu a un metge si és així.
