Les persones sempre estan buscant formes naturals de baixar de pes i augmentar el seu metabolisme sense canvis extrems en la dieta o l’exercici. Les pastilles de pèrdua de pes màgiques semblen funcionar durant un temps, però les investigacions solen trobar efectes secundaris nocius al cap d’uns anys. El CLA i el te verd són ingredients naturals que tenen efectes secundaris mínims, tret que es prenguin en quantitats molt grans. Totes dues poden ajudar als vostres esforços en la pèrdua de pes, però són més notables si es combinen amb una dieta i exercici adequats.
CLA
El CLA també es coneix com a àcid linoleic conjugat i es troba més sovint a la carn de boví i lactis. És un derivat de l’àcid alfa linolènic, que és una forma d’àcids grassos omega-3. Els seus usos més comuns són la prevenció i el tractament del càncer i el control del pes i del colesterol. El Memorial Sloan-Kettering Cancer Center descriu CLA com un antioxidant, que ajuda a eliminar els radicals lliures que causen càncer del cos.
Te verd
El te verd ha estat utilitzat durant segles per a diverses malalties. Avui s’utilitza habitualment com a antioxidant, reforçador d’energia i per perdre pes. Aporta beneficis positius per al sistema immune i la protecció del cor. El te verd conté EGCG o epigallocatequina galat, un polifenol que sembla ser responsable de la pèrdua de pes.
Pèrdua de pes
La majoria dels estudis realitzats amb pèrdua de pes amb te verd o CLA han demostrat resultats positius en persones amb sobrepès o obesitat. No es produeixen canvis significatius en individus amb pes normal. Un estudi publicat el 2000 al "Journal of Nutrition" va comparar la pèrdua de pes en persones amb sobrepès quan es prenien un placebo versus CLA. Els que van prendre CLA van tenir una pèrdua important en la massa corporal, mentre que els que van prendre el placebo no. Un altre estudi publicat el 1999 al "American Journal of Clinical Nutrition" va trobar que el te verd augmenta notablement les propietats termogèniques i l'oxidació de greixos, fet que augmenta el metabolisme i permet al cos cremar més calories en repòs.
Dosi
Segons l'estudi "Journal of Nutrition", la dosi adequada de CLA per a la pèrdua de pes és d'aproximadament 3.400 mg diaris. Aquesta quantitat de CLA es pot obtenir només de la dieta, però es requeriria una gran quantitat de calories per complir-la, cosa que comportaria un augment de pes. L’estudi “American Journal of Clinical Nutrition” va trobar que entre 2 i 3 tasses de te verd té uns 240 a 320 mg de polifenols i té beneficis per a la pèrdua de pes. Més concretament, el te verd que conté 90 mg d’EGCG té resultats de pèrdua de pes positius.
Precaució
La pèrdua ràpida de pes de CLA pot provocar una acumulació de greix al fetge, la qual cosa provoca resistència a la insulina i augment del sucre en sang. Això pot augmentar el risc de diabetis tipus 2, però cal fer més recerca. El te verd conté cafeïna, que pot augmentar la sensibilitat a la insulina en les persones, provocant caigudes en sucre a la sang, resultant en letargia, sacsejades i marejos. Les persones amb sensibilitat a la cafeïna han de començar amb 1 tassa diària. El te verd s’ha associat amb la disminució dels nivells de ferro i l’anèmia. Parli sempre amb un metge abans de prendre suplements de pèrdua de pes.
