La inflor articular es produeix normalment després d'una lesió de lligaments i és una manera per al vostre cos de protegir les articulacions. Els esquinços de turmell que causen inflor són lesions esportives força habituals.
Un cop donada la cura (repòs, gel, compressió i elevació), pot començar la rehabilitació. Per començar la teràpia, sovint es recomana una sèrie d'exercicis de moviment, però també és essencial la forma cardiovascular. Es recomana anar en bicicleta amb un turmell esquinçat en determinats casos, segons la mesura de la lesió.
Twist and Roll
Un esquinç és l'estirament o esquinçament de lligaments o els teixits que mantenen els ossos al seu lloc. Els esquinços de turmell solen produir-se quan "torneu" el peu o torces el turmell sobtadament més enllà del seu rang normal de moviment, segons Mayo Clinic. L'esquinç de turmell més comú és un esquinç d'inversió, on el turmell es capgira, de manera que la sola del peu es dirigeix cap a l'interior, danyant els lligaments a la part exterior del turmell.
Els esquinços de grau dels metges en funció de la gravetat. El primer grau és el més lleu, on té poc dolor i inflor mínim. Amb esquinços de segon grau, tindrà un esquinçament moderat, dolor moderat i inflor i rigidesa al turmell. Segons els esquinços de primer grau, es tracta de la ruptura del lligament total, dolor intens i inflor i hematomes de l'articulació, segons l'Hospital de Brigham i la dona.
Ciclisme amb un turmell esquinçat
Si bé el descans és una part clau per curar un esquinç, el moviment també és necessari per evitar la rigidesa i la debilitat de l’articulació. El vostre metge o terapeuta pot suggerir exercicis de gran moviment per mantenir el turmell mòbil.
Si bé no es recomana fer ciclisme amb un turmell esquinçat fins que no es pugui posar pes a la cama de forma segura, una bicicleta estacionària pot proporcionar una alternativa de baix impacte per millorar el rang de moviment mentre descarregueu l'articulació curativa, segons la Universitat de Califòrnia Santa Cruz. A poc a poc, s’aniran afegint exercicis que pesen per continuar enfortint els músculs, els lligaments i els tendons al voltant de l’articulació del turmell.
Els exercicis d’equilibri, com situar-se en un tauler d’equilibris, també t’ajudaran a recuperar força i propiocepció, cosa que ajuda a evitar futurs esquinços. L’exercici cardiovascular també és important i s’introdueix en rehabilitació tan aviat com el turmell pugui manejar l’exercici.
No el culpable
Tot i que els esquinços es poden produir en saltar ràpidament de la bicicleta o en pujar-lo cap a un terreny rocós o relliscós, el ciclisme en si rarament produeix esquinços de turmell. De fet, el ciclisme s’utilitza sovint amb finalitats de rehabilitació, ja que comporta un impacte mínim en les articulacions durant l’exercici. Una vegada que el terapeuta determini que el turmell és prou adequat per conduir, poden suggerir començar amb una bicicleta estacionària. La intensitat de l’entrenament depèn de la gravetat de la lesió, tot i que començareu amb l’exercici d’intensitat inferior i augmentareu gradualment a mesura que aneu guanyant força.
Procediu amb precaució
Tocar o embolicar el turmell pot ajudar a mantenir estable l’articulació mentre es recupera. El vostre terapeuta també pot recomanar-vos una subjecció fins que recupereu el 100% de la vostra força i mobilitat previ a lesions. La velocitat, la intensitat o la resistència a la moto han de ser graduals; pressionar-se massa aviat pot tornar a lesionar el turmell. Si sentiu dolor, interrompeu l’exercici o disminuïu la intensitat. Seguiu tractant-vos el turmell amb repòs, gel, compressió i elevació tal com us recomana el vostre metge.
