Voleu caure uns quilos, però odieu aquesta sensació de fam? Provar un programa de dieta de confiança com el Weight Watchers és una forma, sobretot si us apunteu sobre els aliments de punt zero. Vostè va llegir això correcte: Hi ha tones d' aliments gratuïts al pla que mantindran aquestes sensacions de penja.
Les fruites són aliments gratuïts
A finals de 2015, Weight Watchers (que va rebrandar recentment com a WW) va desplegar el seu nou pla SmartPoints, que va substituir l'antic sistema Points Plus. El resultat? Totes les fruites han aconseguit zero punts en un esforç per animar els dieters a menjar moltes fruites i verdures. I, bàsicament, el límit del cel. Tot tipus de fruita fresca, fruita congelada i fruita enllaunada en suc sense sucre és gratuïta.
Tanmateix, si una fruita s’ha assecat, edulcorat o en conserva en xarop, haureu de comptar els punts (perdó!). Si necessiteu ajuda per trobar fruites divertides per provar-ho, consulteu la pàgina de fruites ChooseMyPlate de la USDA.
Però defuig el suc i la moda del batut. No només haureu de comptar els punts que consumiu en aquestes begudes, sinó que també podreu acabar consumint més. Pel que resulta, beure aliments no és tan satisfactori com mastegar-lo, i la ciència la recupera. Un estudi de 2015 en Fisiologia i Comportament va trobar que aquells que van mastegar el menjar menjaven menys i van denunciar menys fam.
La majoria de verdures són punts zero
Si ets un amant dels veggies i estàs pensant en un pla de pèrdua de pes, continua llegint. Les verdures sense amidó (com ara fulles verdes, pastanagues, tomàquets, mongetes verdes, espàrrecs, cebes, bròquils i raves) són aliments de punt zero al pla SmartPoints i la investigació demostra que és la clau de la pèrdua de pes. Segons els centres de control i prevenció de malalties, una dieta centrada en fruites i verdures (més cereals integrals, lactis amb greixos i carns magres) us pot ajudar a reduir calories.
Les verdures ofereixen una gran quantitat nutritiva per al vostre valor, el que significa que obteniu molts nutrients a partir d’un nombre reduït de calories. Normalment també tenen un elevat contingut en aigua i fibra, cosa que us pot ajudar a sentir-vos més complet durant més temps. Proveu a afegir verdures addicionals a la truita del matí o a la vostra sopa preferida per fer-lo més farcit (per zero punts!).
Però sabeu que les verdures amb midó (com les patates, la carbassa d’hivern, els pèsols i el blat de moro) tenen una quantitat més elevada de calories i no s’inclouen a la llista de zero punts. Tanmateix, aquestes verdures de major quantitat de calories són riques en certs nutrients, per la qual cosa no les talleu completament.
Alguns condiments i aperitius són gratuïts
Si el menjar és deliciós, és més probable que us atengueu al vostre pla d’alimentació, oi? Doncs bé, bones notícies: podeu gaudir de molts sabors a WW, coneguts com a impulsors de sabor, i els podeu afegir per zero punts. Herbes fresques i seques, salsa, vinagre, salsa calenta, mostassa, salsa de soja reduïda en sodi, tàperes, suc de cítrics o ratllat, jalapeños en vinagre i escabetxs sense sucre són tots els impulsors de sabor "gratuïts". Alguns suggeriments gustosos: Salpebreu verdures torrades amb vinagre balsàmic, afegiu salsa a una patata al forn en lloc de mantega i crema agra i torneu mayo per vinagre per una amanida de tonyina.
Alguns aperitius, com la gelatina sense sucre i els pops congelats sense sucre, també es consideren aliments de punt zero. I les begudes sense sucre també són puntuals. Recordeu que aquestes llaminadures poden ajudar a satisfer la seva dolça dent, però no aporten cap valor nutritiu.
: 7 trucs per ajustar-los a porcions menors
Afers de la mida de la porció en observadors de pes
Si bé els aliments gratuïts no contribueixen al punt total, recordeu que molts d’ells encara contenen calories. Per exemple, un plàtan mitjà conté 105 calories i una tassa de raïm té 104 calories. Si teniu un excés de fruita perquè és un aliment gratuït, aquestes calories podrien acumular-vos i podríeu sabotejar la vostra pèrdua de pes. L’USDA recomana que els adults consumeixin entre 1 1/2 i 2 tasses de fruita diàriament. Pel que fa a les verdures, aspira a menjar de 2 1/2 a 3 tasses al dia.
Obtindreu calories mínimes de les begudes i les begudes sense sucre de la llista de zero punts, però la seva superació pot dificultar també els vostres esforços en la pèrdua de pes. De fet, les investigacions de l'Escola de Salut Pública de Harvard TH Chan assenyalen que les begudes endolcides artificialment contribueixen a l'augment de pes en lloc de la pèrdua de pes, possiblement perquè afecten el centre de recompensa al cervell de manera diferent als edulcorants naturals, cosa que resulta en desitjos.
Per obtenir els millors resultats del programa WW, gaudiu dels aliments puntuals gratuïts per ajudar-vos a mantenir-vos satisfets, però practiqueu moderació i centreu-vos en menjar només quan tingueu gana.
