El dolor al coll pot ser el resultat de músculs trapeziosos estrets i el trapezi pot produir espasmes a causa del mal de coll. La traça musculatura és un triangle invertit que comença a la base del crani, s’estén per les espatlles i cap a la part posterior de la part posterior. Aquests músculs són molt susceptibles a l’ús excessiu. Són els músculs que també solen provocar l'estrès. Els exercicis d’estirament, massatge i teràpia del punt de desencadenament per al coll i les trampes poden ajudar a eliminar els espasmes i l’estretesa que desencadenen el dolor.
Funció
Els músculs del trapezi ajuden a la funció de rotació del coll, flexió lateral i extensió. La tensió als músculs pot disminuir el rang de moviment del coll. La disminució del moviment pot afectar negativament la mobilitat de les articulacions cervicals. Un rang limitat de moviments crea un augment de l'estanquitat dels teixits tous, amb un cicle de espasme al dolor que pot resultar difícil de trencar.
Estiraments
L’estirament és una manera eficaç d’alleujar la tensió muscular al coll i al trapezi. És important que aquests trams es facin correctament per evitar més irritacions al coll. Posant la mà darrere de l’esquena, estabilitzant l’espatlla. estira les trampes superiors inclinant el cap cap a l’espatlla oposada. Per augmentar aquest tram, pugeu per la part superior del cap amb el braç oposat i ajudeu-lo amb una tirada suau. Amb el cap en posició d’inclinació lateral, mantenint la cara recta, inclina el cap endavant per estirar el trapezi mitjà i inferior.
Massatge
El massatge és beneficiós per a la relaxació del teixit i per un augment del flux sanguini. Per fer un massatge eficaç de les trampes, comenceu a apartar el cap del costat que treballareu per crear un estirament lleuger. Poseu els dits junts i poseu-los a l’espatlla, al costat del coll, mirant darrere. Creeu una pressió cap avall i llisqueu els dits del coll cap a l’exterior de l’espatlla. Per fer massatges de les trampes mitjanes i baixes arriben per sobre de l’esquena amb els dits de la punta cap a baix, al llarg de la vora de la columna vertebral. Lentament tira cap amunt cap a les espatlles. Feu un massatge a les trampes superiors al coll posant una mà a cada costat del coll, amb els dits cap a l’altre. Si es crea una pressió suau, llisqueu les mans cap avall cap a les espatlles.
Trigger Point
Els punts desencadenants són àrees que poden estimular-se directament, creant una relaxació mecànica del teixit muscular. Amb una pilota de tennis o un objecte similar, apliqueu pressió a la part superior de cada espatlla prop del coll. Estant a l’esquena amb la pilota de tennis que hi ha a sota, pot aplicar pressió amb el pes corporal al parell de punts desencadenants situats entre l’omòplat i la columna vertebral. Desplaceu la bola per l’esquena i més a prop de la columna vertebral, fins a la punta del triangle del trapezi, per l’últim parell de punts desencadenants. En aplicar pressió, assegureu-vos de mantenir-vos al costat mateix de la columna vertebral. Podeu utilitzar el dolor com a indicador de la ubicació adequada, ja que els punts desencadenants solen ser tendres.
Modalitats
El gel i la calor són tots dos mètodes que es poden utilitzar per disminuir la tensió i el dolor a la zona del coll i les trampes. El gel es pot utilitzar en qualsevol moment, ja que restringeix els vasos sanguinis, generant una reducció de la inflor o la inflamació. Disminueix eficaçment l’espasme, ajudant a trencar el cicle de dolor-espasme. Després de fer exercici o activitat, el gel ajuda a disminuir la irritació. S'ha d'evitar la calor durant les primeres 24 a 48 hores si s'ha produït una lesió real, ja que obre els vasos sanguinis i augmenta el flux sanguini. Això pot augmentar la inflor i la irritació, dificultant el procés de curació. L’aplicació de calor abans de l’exercici o l’activitat permet relaxar i escalfar els músculs, permetent un bon estirament. La calor humida penetra més profundament que la calor seca, per la qual cosa sol ser el mètode preferit d'aplicació de calor.
